• Април 26, 2024

Алсо цаллед "Венус" аре тхе мале рупе које су обележене на доњем делу леђа и које су тако привлачне пожељни они који их немају обележени .

Добра вијест је да можете слиједити а мала рутина да их дефинишемо за кратко време Једина ствар која ти је потребна је устрајност.

Хип лифт

Лезите на леђима на простирци, раширених руку и заглављених на боковима. Савијте колена и не скидајте ноге са пода. Подигните кук, тако да рамена буду поравната са коленима, и ниска. До 20 понављања.

Ин 4

Стани у четири, са коленима (савијеним) и длановима на поду. Подигните и продужите леву руку, док истовремено подижете десну ногу. Останите тако неколико секунди, вратите се и урадите то са супротном ногом и руком. Обавите 15 понављања са сваке стране.

Ситтинг

Седи на простирци, са испруженим ногама. Сада, подигните десну ногу, у исто време када испружите обе руке према њој, држите се неколико секунди тако, идите доле и промените ногу. Урадите 15 понављања са сваком ногом.

Упсиде довн

Зато се ставите на тепих, подупирући дланове руку, лактове и врхове стопала на тлу. Постепено подижите свој пртљажник, останите неколико секунди и ниско. До 20 понављања.

То фли

Поново наглавачке, с рукама (изнад главе) и испруженим ногама које додирују тло, подижу руке и ноге у исто вријеме, баш као да летите. Останите тако неколико секунди и спустите се. До 20 понављања.

Примените се у потпуности и за кратко време ћете имати добро дефинисане рупице.

Зато што сте ово прочитали ...

Предности једења бадема намочених у води

5 врста житарица које не бисте требали распрснути

Шта је синдром хладних руку?

Повећајте своје глутеусе док гледате своје омиљене серије