Вежбе за косу апс

• Април 27, 2024

Једна од најтежих мишићних група да се развију, тон и маркица су коси абдоминали, који, кроз тренинг са одговарајућим вежбама, омогућавају добро дефинисан и снажан абдомен и струк.

Коси трбушни мишићи су мишићи које имамо са стране, у струку. Ми користимо ове мишиће када ротирамо труп или савијамо кичму бочно.

Међу различитим рутинама које тренирају ове абдоминалне мишиће су изометријске вежбе, како је приказано + Лифе - Килос оф ГетКоралХеалтх, Царлос Велазкуез, специјалиста за функционалну обуку СпортЦити, у следећем видео снимку:

Треба напоменути да се ове вежбе за коси абдоминали изводе на основу изометријских контракција, у којима се мишић контрахује са затезањем влакана, али не долази до скраћивања (концентрично) или продужавања (ексцентричних), према витоница.цом

Ове врсте вежби су веома добар начин да се повећа снага наших мишића абдомена и кука, као и да се смањи нагомилана масноћа у струку.

Трајање ових покрета је променљиво, много зависи од снаге сваке особе. Можете направити серију са одређеним временом (30 секунди је добро трајање за изометријске вјежбе), или успоставити специфичну рутину, као што је назначио Царлос Велазкуез.

У том смислу, ако смо у могућности да дођемо без проблема, постепено ћемо повећати трајање. Ако паднемо и не можемо да достигнемо 30 секунди, можете једноставно урадити 10 или 20 понављања, или додати неке модификације као више тачака подршке да бисте смањили интензитет, што ће вам дати исти резултат: добро дефинисани и снажни коси абс. .

Прати нас@ГетКоралХеалтх ,  ГетКоралХеалтх на Фацебооку,Пинтерест анд инИоуТубе

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату