• Може 4, 2024

Тхе поврће они су важан извор протеини . Ове хранљиве материје су неопходне за правилно функционисање организма. Они обезбеђују енергије , помажу раст и развој тела, они граде и регенерирати ткива (мишића) и стварају одбране против болести.

Информатион оф Америцан Хеарт Ассоциатион објашњава да биљни протеини , за разлику од животињског порекла, они садрже неке од девет амино киселине фундаментално Препоручује се комбиновање са другим намирницама које садрже ове хранљиве материје.

Ессентиал нутриент

Тхе поврће су здрава опција за добијање значајних количина протеин . За разлику од меса, они олакшавају дигестија , они доприносе фибер и они садрже мало калорија . Можете их укључити у различите припреме као салате и варива.

Тхе Светска здравствена организација препоручује конзумирање 0.75 грама дневно протеин за сваки килограм тежине.

1. Аспарагус Концентрати 2.2 грама протеин за сваких 100г. Садржи значајну количину аспарагине , есенцијална аминокиселина за синтезу мишићна маса оф тхе тело , као и чување нервног система . Такође помаже у побољшању излучивања инсулин , објашњава студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион .

Спинацх Шалица куханог спанаћа обезбеђује између 5.40 и 7г протеин . Студија објављена у Целл Метаболисм објашњава да је ово поврће повољно стимулирати способност снагу и побољшати тон мусцулар фор тхе нитрати садржи

3. Броколи То је поврће које помаже да се покрију дневне потребе протеин . Једна чаша брокуле доприноси 2.57 грама хранљивих материја. Ова количина представља 5% препоручене дневне потрошње за мушкарце, што је 56 грама. Жене добијају 6% од 46 грама које треба да конзумирају дневно.

4. Зелена салата. За сваких 100 грама свеже зелене салате, потрошено око 1.6 грама протеин поред тога, садржи девет основних аминокиселина. Сматра се поврћем, јер пружа добру количину овог хранива, према информацијама из Аутономни универзитет Цхапинго оф Мекицо.

5. Царрот. Мрква је још један извор протеини сваки 100 грама садржи 1,25 грама хранљиве материје. Према информацијама из Невцастле Университи У Великој Британији мркве садрже једињења која помажу убијању ћелија карциногени .

Можете постићи укусно комбинације искористити протеин овог поврћа, на пример, у сокова , енсалдас , сирови или кувани. Које од ових обично једете?

Video Медицина: Lacoste Essential (Лакост Эссеншел) (Може 2024).