Због тога осећате бол након дана вежбања

• Април 29, 2024

Њихово присуство често подсећа на напор и одлуку да се промени начин живота и побољша здравље и физички изглед, али не и мишиће бола након вежбања Да ли је добро и зашто је интензивније два дана касније?

Осјећај боли и укочености који осјећате 24 сата након вјежбања (или више) је познат као касни болови у мишићима (ДОМС, за акроним на енглеском). И према стручњаку Стевен Стовитз, ванредни професор на Одсјеку за породицу и друштвену медицину на Универзитету у Минесоти ова нелагодност је узрокована ексцентричним контракцијама мишића.

Све има цену?

Ексцентричне контракције настају када мишића уговори, у исто вријеме када се продужава. Обично се јавља у мишићима који немају претходну обуку, тако да овај бол потиче неколико дана након активности, каже Стовитз.

Међутим, нису све лоше вијести, иако овај бол може трајати и до десет дана, то је слабост која је дио процеса који ће се смањити с временом вјежбања. Ако не, можете пустити мишиће да се одмарају један дан да им дају паузу, а затим наставити физичка активност

Иако, ако вам одмор није опција, овдје нудимо три савјета, са информацијама од стручњака Јанице Харвеи, директорка примарне здравствене заштите у спортској медицини у Ортопедској спортској и рехабилитационој клиници Давид Бралеи, Универзитет МцМастер, Онтарио:

1. Припремите ужину након вежбе. Конзумирајте мешавину угљених хидрата и протеина у период после вјежбања је користан за ублажавање бол у мишићима Добра опција је да поједете здјелу житарица с млијеком.

2. Припремите се за нове вјежбе. Пре него што започнете интензиван програм, припремите се за сличне активности као што је спуштање степеницама пре трчања.

3. Не узимајте лекове превентивно. Морате избегавати употребу аналгетици пре вежбања, јер могу маскирати симптоме мишићно-коштане повреде.

Тхе бол у мишићима То је део процеса вежбања, запамтите га и не оклевајте свом циљу да промените и побољшате свој стил живота. Храброст!

Video Медицина: Vežbe za donji deo leđa diskus herniju i išijas - prvi deo (Април 2024).