5 корака за тонирање руку

• Април 25, 2024

Да ли због пролаза времена, генетике, повећања тежине или лоших навика, флаццидити у неким деловима тела изгледа немогуће избећи или елиминисати; Примери овога су оружје. Међутим, зар не можете да урадите било шта да бисте их изравнали?

Спомињање физичке активности је синоним, за многе, напора и, изнад свега, губитка времена, али постоје рутине које не прекидају ритам вашег свакодневног живота и нуде вам предности вјежбања са само пет минута.

Ако је ваш циљ да покажете неке тониране руке за ово лето и остатак године, ГетКоралХеалтх са информацијама СХАПЕ, они вам дају следеће вежбе:

1. Притисак изнад главе. Стојте са стопалима равномјерно одвојеним од рамена, лагано савијте кољена док држите утеге испруженим рукама. Полако сиђите рукама док вам лактови нису на нивоу рамена.

2. Трицепс. Зауставите се држањем у којем је кичма потпуно равна, раздвојите колена и лагано их савијте. У међувремену, са обе руке држите тежину и подигните је, изнад ваше главе. Са лакоћом, савијте лактове назад. Тежина би требала бити иза вашег врата.

3. Предња штампа. У истом положају претходних вежби, узмите тежину са сваком руком и продужите их испред себе, оба треба да се поравнају према вашим раменима. Затим савијте лактове и повуците утеге према грудима.

4. Притисните натраг. Ставите једну ногу испред друге, савијте колена. Нагните торзо напријед, лагано док продужавате руке с утезима. Кретање удова треба да буде као благи замах, почевши од леђа до фронта.

5. Пусх-уп Лезите лицем према доље, с раздвојеним ногама и савијеним кољенима, како бисте гурали руке. Ваше тело ће бити на удаљености од земље.

Свака вјежба коју ћете морати поновити 20 пута, са оним што можете добити његове користи: тон руке.

Запамтите, додајте 30 минута вјежбања свом дану, што ће учинити да се осјећате боље физички и емоционално.