7 плодова који побољшавају варење

• Април 27, 2024

Према Светска здравствена организација (ВХО) Минимална количина влакана коју морамо уносити дневно је 25 грама.

Доктор Јосе Родригуез Урибе , специјалиста интерне медицине и педагог за дијабетес, указује да влакна помажу добру интестиналну функцију и побољшавају апсорпцију нутријената. Послуживање воћа доприноси у просјеку 40 калорија.

Зато у ГетКоралХеалтх и са подацима од Ероски Цонсумер Представљамо 7 плодова који садрже више влакана како би побољшали варење и задовољили ваше циљеве идеалне тежине.

1. Малина, рибиз и купина. 9.4 г влакана у 100 грама.

Студија Универзитет Маине открива да конзумирање боровница редовно помаже у побољшању крвног притиска и одржава "добар" холестерол (ХДЛ)

2. Оранге 8 гр влакана у 100 грама.
Студија објављена у Цлиницал Јоурнал оф Америцан Социети оф Непхрологи открива да конзумирање у свакодневном соку од поморанџе може да помогне у спречавању стварања бубрежних каменаца.

3. Гранада. 3 гр влакана у 100 грама.
Према истраживањима Университи оф Цалифорниа наранџа има антиканцерогени ефекат, због садржаја хидробензојеве киселине, фенилпропаноида и флавона.

4. Киви. 3 гр влакана у 100 грама.

Студија Универзитетска болница у Ослу показује да конзумирање 3 кивија дневно може смањити ризик од хипертензије, овај ефекат се приписује садржају лутеина у овом воћу.

5. Фигс. 3.3 гр влакана у 100 грама.
Имају значајну количину калијума и имају мало натријума, што погодује одржавању мишићне масе.

6. Јабука 2,4 гр влакана у 100 грама .
Студија Университи оф Иова показује да кожа јабуке помаже у смањењу гојазности, због компоненте која се назива урсолна киселина.

7. Јагода 2.2 гр влакана у 100 грама.

Студија објављена у интервјуу Анналс оф Неурологи открива да конзумирање јагода једном или два пута недељно помаже у одлагању губитка женског памћења.

Важно је напоменути да се и друго воће препоручује не само због садржаја влакана, већ и због њиховог ниског садржаја шећера како би се помогло у контроли глукозе у крви:

Папаиа 1.9 гр влакана у 100 грама.
Ананас 1,2 гр влакана у 100 грама.

Запамтите да је за добијање предности влакана садржаних у плодовима пожељно конзумирати их корицом (оне које је "допуштају"). Побољшајте варење и осетите светлост!

Video Медицина: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo (Април 2024).