3 корака за раван стомак

• Може 8, 2024

Хаве а трбух равна и са мишића означено, је спавати за мушкарце и жене; Међутим, постоје многи фактори који спречавају постојање тијела зависти, као што је запаљење или флаццидити.

Према информацијама објављеним у Хуффингтон Постса само три једноставна корака постижете тело зависти и спектакуларан стомак:

Корак 1. Упознајте свој стомак Састоји се од четири основне групе мишића, као што су абдоминис ректуса, спољашње и унутрашње косине, и трансверзалне. Да бисте добили раван стомак, потребно је радити све, а не само један од њих.

Корак 2. Вежбајте га : Фокусирај се вежбе специфичне за сваки мишић и тонирају доњи део леђа. Овде, ГетКоралХеалтх вам даје неколико примера које можете вежбати два или три пута недељно:

1. За абдоминис ректуса: абдоминали су одлична опција за то подручје.
2. Коси спољашњи и унутрашњи: Покрети торзије или ротације идеални су за уклањање масти из струка и јачање абдоминалних мишића.
3. Трансверзалност: То су мишићи који подржавају рад абдомена док ходају, возе, чекају негде, између осталих.
4. Мишићи доњег дијела леђа: Тијело и леђа се савијају и помажу у елиминацији масти.

Корак 3 Фокусирајте се на губитак масти : За брисање маст Требате комбиновати различите врсте стомака вежбе као што су тежине, кардио и цросс-траининг активности, тако да се ваше тело не навикне на то и престане да ради како треба.

Поред ових корака, запамтите да контролишете стрес и спава по потреби, јер су задржавање течности и упала директно повезани са нервном напетошћу. Не заборавите понети дијета уравнотежен, без шећера, скроба и алкохол . А ви, да ли сте спремни да промените своје навике да бисте побољшали свој изглед?

Video Медицина: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Може 2024).