Радите стојеће хрскавице

• Април 20, 2024

Када се ради о седницама, обично ми пада на памет да их радимо хоризонтално; то јест, лежећи. Међутим, ако желимо да ове вежбе буду практичније, можемо да радимо на стомаку док стојимо.

У овом положају, коси трбушни мишићи су најбољи и најтонизованији, али можете радити и вежбе за рад у централном подручју. Дакле, у ГетКоралХеалтх представљамо неке предлоге да их направимо:

Да изврши коске

1. Стојећи, са мало размакнутим ногама пусх-уп бочни пртљажник, покушавајући додирнути наша стопала. Ако желите учинити више напора, можете ставити ноге заједно и без савијања кољена, тако да савијање Биће више присилно али увек без да вас повриједи. 2. У истом положају, подигните једну ногу бочно, док покушавате да доведете лакат руке на исту страну као и ногу. Током вежбања, покушајте да држите ногу равно и без савијања колена, тако да и ви вежбате своје бедра .

Ови и други вежбе за тонирање косе може се интензивније изводити, потребно је само додати мало тежине помоћу уређаја или бучице. Да бисмо их илустровали, представили смо видео са неким вежбама:

За вежбање основних абдоминала

1. Постоље, испружите руке добро испружене до главе, почните их спуштати према напред док подижете супротну ногу, држећи је увијек равно. 2. За ову вежбу треба да се поставите у уравнотежен и сталан положај; Затим, подигните једну ногу до груди са савијеним коленом. Покушајте да задржите ту позицију на неколико секунди и онда је испустите.

Имајте на уму да је најпожељније, тако да је напор већи и озлоглашен, да се абдомен задржи док се изводе абдоминали. Ова позиција ће вам омогућити добре резултате, а уз то ће вам требати кратко вријеме практицирања.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату