• Може 13, 2024

Фестивитиес, породична окупљања , тост и гостионице, зачињене деликатесним јелима, десерти неодољиво! и велике дозе алкохол и добре жеље, укратко резимирајте крај године.

Да, у децембру је све срећа све док, у стварности, једно јутро у јануару ускоро откријете да се више не уклапате у своје омиљене фармерке и да је ваш сан о почетку године у добром стању нестао.

Перфецт боди!

Једење без кајања је могуће! Ставите ових 10 непогрешивих савјета у праксу и држите их у реду ваше тежине

Имајте доручак као краљ. Без сумње доручак То је најважнија храна дана, јер је у стању да регулише ваш апетит остатак дана. Немојте га прескочити! И то је према Јоурнал оф Америцан Диететиц Ассоциатион Ако престанете да доручкујете, касније ће ваше тело захтевати калорија ограничено и то ће вас одвести преједање

2 Окрените сол. Свечани оброци су обично дебели и хиперцалориц , ефективан врх не да би их учинио још опаснијим је избјећи додавање соли, потрошња натрија је директно повезана са овервеигхт

3 Два од три. Ако желите да победите на скали, следите ово једноставно правило: покушајте да направите два здрава оброка и уживајте у трећем без претеривања (више ако је вечера), на тај начин уравнотежите потрошњу калорија током дана Правило важи само за посебне датуме, јер остатак седмице треба да једете здраво.

4 Слатко искушење. Чоколаде, колачиће, чоколаде, колаче, колаче ... за Божић ћете сигурно бити у искушењу да пробате све десерте, али ако се измерите, можете уштедјети још неколико килограма. И то је да само комад чоколадног колача, на пример, садржи до 500 комада калорија

5 Освежење? Идеална ствар је пити природна вода, посебно у временима вишка, међутим, када је жудња веома велика, пожељно је изабрати ниску минералну воду натријум или сода за исхрану, уместо регуларне, а пожељно не више од 300 мл, препоручују аутори Библије да смршају, уредили Публицатионс Интернатионал.

6 Реци не сосовима. У децембру се служе многа јела, окупана умацима и преливима, као што су класични пире кромпир са сивом или ћуретина са сосом од шљива. Добар савет? Кушајте их без соса. Да ли сте знали да овај "безопасни" састојак може повећати 100 или 200 калорија на вашу порцију?

7 Помичите зрак. Готово нико не може да се одупре хлебу, да се побрине да не проузрокује вашу тежину за време празника, да је изабере целу и поједе само за доручак или за време ручка.

Ако сте прекорачили себе. Ако се стварно препустите божићном духу и поједе целу ћурку, не брините! Увек постоји могућност да се измени дијета ; На следећим оброцима, узмите своју меру!

Шта је са пићима? Избјегавајте алкохол на крају године једноставно је немогуће, зато дајте предност столним винима, након чега слиједи виски, вотка или текила, боље ако се узмете без освјежења. И бежи од слатких коктела! Садрже превише шећера, обично укључују исте калорија Какав оброк.

10 Бурн калорија. Предузмите мере које спречавају дебљање То је успех, али је и тачно да се запали калорија ектра дневно. 30 минута шетње добрим темпом - ујутро - биће довољно да се ограничи накупљање масти на крају године. Други савет: промените лифт уз степенице или оставите аутомобил пар блокова од ваше канцеларије.

Према Царл Дреизлер и Мари Е. Ехеманн , аутори "52 начина да изгубите тежину", има хране са високим садржајем натријум који су већ укључени у многе божићне рецепте сиреви прерађени, маслине, умаци за месо, димљена риба, итд.