• Април 20, 2024

За људе који пате Овервеигхт , губитак од само пет до 10% тежине може у потпуности побољшати ваше здравље. Али здраво одлазак захтева време и труд, и прављење промена у лифестиле како да се одрекне нездраве хране.

И то је према студији Национални институт за срце, плућа и крв (НХЛБИ) , људи који гутају фаст фоод више од два пута недељно зарађујете више тежине и они имају двоструки ризик да повећају своју отпорност инсулин , фактор који узрокује тип 2 дијабетеса .

Поред смећа или брзе хране, постоје и друге ствари на које треба да одустанете изгубити тежину Представљамо неке идеје засноване на информацијама Университи оф Мицхиган , и нутрициониста Фиорелла ДиЦарло , чланАкадемија за исхрану и дијететику (И) .

1. Не спавајте

Недостатак спавати је број један кривац вашег тела који баца сигнале гладан ван контроле, што утиче на прехрамбене навике указује на ДиЦарло. Зато треба да спавате најмање седам сати дневно.

2. "Шок" дијете

Ова врста дијете Они нису здрави, али најгоре је што не раде. Они узрокују успоравање метаболизма и на крају ћете поново добити сву тежину коју сте смањили, објашњава нутрициониста. У идеалном случају, задржите једну храњење то укључује поврће, воће и мало меса.

3. Прескочите оброке

Хормон глади, гхрелин , и то ситости, лептин , најбоље раде када се храните свака четири сата. Ако не, они се измакну контроли и узрокују да превише једете. ДиЦарло саветује да испланирате оброке унапред, посебно у данима када ћете бити највише заузети.

4. Телевизија

Много времена проводите пред телевизором или компјутером тако да добијате на тежини седентарни начин живота и накупљање масти у стомаку. Универзитет у Мицхигану препоручује да ограничите боравак на само два сата дневно и да учините више вежбе .  

5. Једите храну без масноћа

Фат није лош део филма. Потребно ти је да останеш пун и промовишеш ситост , ако га потпуно елиминишете избегавате да ваше тело добије хранљивих материја потребно за рад. Млечни производи, на пример, садрже витамине А, Д и калцијум, каже ДиЦарло.

6. Напијте се

Тхе алкохол смањује инхибиције и стога повећава навику једења, каже ДиЦарло. Да не би дошло до пијанства, идеално је да се не конзумира на празан стомак, да се попије пиће и да се попије сендвичи здраво јести када су одбране ниске.

7. Дијеталне пилуле

Чудни производи за трајно смањење тежине не постоје. Напротив, супресори апетит , повезане са нежељеним ефектима као што су мучнина, анксиозност , несаница и висок крвни притисак, напомиње Универзитет у Мичигену.

Да бисте изгубили тежину, морате да сагорите више калорија које једете. Универзитет у Мичигену објашњава да ако требате изгубити пола килограма тједно, онда морате спалити или смањити потрошњу за отприлике 3.500 кцал, односно 500 кцал дневно.

Video Медицина: Не спавајте, не спавајте православни (Април 2024).