• Април 26, 2024

Салвадор Рос, председник Шпанска асоцијација приватне психијатрије (АСЕПП) , осигурава да више од 20% свјетске популације пати анксиозност без познавања, из тог разлога, стручњаци препоручују усвајање одређених навике шта смањити ово стање.

Тхе анксиозност То је физичка реакција и емоционално осећај да смо у "опасности", што није нужно реално. Срећом, лако је превазићи променити неки навике .

Превазиђите анксиозност новим начином живота

1. Останите активни. Вежбање или вежбање спорта који вам се допада помаже активирати нервни систем, фаворизујући стање благостања, смирености и задовољства, потврђује Јосе Луис Цаталан , у Водич за тјескобу .

2. Пијте воду. Тхе психолог Адриана Цхавез Он каже да пијење воде, поред чишћења тела, такође смањује осећај патње, нестрпљивости и песимизма.

3. Смиле. Смех смањује симптоме анксиозност јер смањује крвни притисак и повећава ниво ендорфина, стварајући стање еуфорије и среће, указују на Лее Берк и Станлеи Тан , професори патологије и медицине Универзитет Лома Линда , Унитед Статес.

4. Дишите дубоко. То је једна од најбољих техника за спречавање напада панике, индикатор који означава нивое анксиозност . Дубоки, свесни удисци шаљу сигнале мозгу да сте опуштени, каже он психолог Цлара Ивонне Гонзалез, професор на Универзитету Јавериана у Колумбији .

5. Користите позитивне речи. Речи које употребите имају снажан утицај на ваше расположење. Избегавајте да кажете "Не могу", "никада" или "Не бих требао". Ове идеје наглашавају анксиозност и страх, саветован Деанне Репицх, директор Националног института за анксиозност и стрес .

6. Изразите захвалност. Репицх изражава да је захвалност ниска разина анксиозности, јер, ментално, она ствара осјећај поштовања према другима и према околини.

7. Добро једите. Да би тело добило потребну подршку, одаберите намирнице богате витамином Б и омега-3. Ове хранљиве материје су повезане са добрим менталним здрављем, каже Деанне Репицх.

8. Промените рутину. Покушајте да промените редослед и распоред дневних активности. На овај начин, мозак ће престати да повезује тренутке анксиозност са одређеним рутинама. Ако можете, укључите друге иновативне акције или да обично не учите, на пример, нови језик (може бити онлине), предлаже Адриана Цхавез.

Поред горе наведеног, препоручљиво је избегавати алкохол, седативе, дуван и кафу јер су то супстанце које могу погоршати анксиозност .

Ако приметите да чак и промене навика, не можете превазићи кризу анксиозност , Маио Цлиниц предлаже тражење професионалне помоћи. Когнитивна бихејвиорална терапија је један од најефикаснијих начина за лечење ових врста поремећаја.

Не заборавите на технике Релакатион , као медитација , као и бреак квалитета су навике које можете учинити приоритетом. Које друге радње мислите да су неопходне да би се смањила анксиозност ?

Video Медицина: $50.000.000 Vs. $500 - Pro vs Amateur Football Player Challenge (Април 2024).