Изометријски абдоминали за раван стомак

• Април 26, 2024

Попречни абдоминални је мишића дубље у том региону, тако да ако желите да имате раван стомак, неопходно је да га ојачате кроз абдоминалне вежбе, да бисте смањили проценат боди фат акумулиране

У том смислу, рад попречног трбушног мишића је веома ефикасан ако се врши кроз њега Изометријске контракције (без кретања), које су контракције за одржавање одређене статичке позиције.

Основна вежба за изометријске крцкање, такође позната као исометриц , треба да се постави на под лицем надоле, са испруженим ногама. Одвојите од земље врхове стопала и лактове, водећи рачуна да се хип не подигне толико да је цело тело (доњи удови и колона) у линији.

На тај начин, глава ће гледати према поду, без да је узме (то би повећало цервикалну кичму), нити ће узети крушку на тијело (то ће савити кичму).

У том положају морате држати своје држање, настојећи да опустите руке и рамена која су напета. Време серије ће се увелико разликовати у зависности од тога колико сте тренирани, од кратких серија од око 20 секунди код почетника, па чак и до два минута у веома напредним људима, кажу стручњаци из мибестцхалленге.цом

Да илуструјемо горе наведено, у ГетКоралХеалтх представљамо вам видео са рутином о врсти посла абдоминална изометрија :

У свако доба мишића ради, нема одмора, па је интензитет вежбања висок, што омогућава већу редукцију масти и, као резултат, раван стомак.

Још једна корист од изометријских абдоминала је да ћете радити и на подручју рамена, руку и задњице. Тако да је вежба веома комплетна и лака за извођење; међутим, они су контраиндиковани за људе хипертензивна јер када се одржава позиција, она се акумулира крвни притисак у мишића .

Желите ли добити више информација о свом интересовању? Пријавите се са нама