4 вежбе за савршене ноге

• Април 24, 2024

Да бисте имали добро напете и напете ноге, морате их стално вежбати једноставним рутинама које јачају мишића . Такође је важно да их влажите да бисте избегли сувоћу и изглед варицес . ГетКоралХеалтх има четири вежбе за ноге које ће вас учинити сензационалним.

1. Стојте заједно са својим ногама, рукама око струка, а прави мач напредује десном ногом и савија леву ногу да формира угао од 90 степени. Држите положај неколико секунди. Обавите 20 понављања са сваком ногом. Да урадим вежбе исправно, погледајте овај видео:

2. Лезите на леђа и подигните ноге тако да вам прсти покушавају да укажу у супротном смеру од места где је ваша глава. Урадите 30 понављања.

3. У истом положају, савијте колена и истегните руке дуж тела. Уговорите абдомен и задњицу, а истовремено подигнете карлицу да бисте формирали равну линију са својим телом. Задржите неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Направите 30 надморских висина.

4. Стојте са раширеним ногама у висини рамена, а колена лагано савијена. Ставите прсте. Задржите неколико секунди и вратите се на првобитни положај. Направите 30 надморских висина.

Допуните своју рутину са 30 минута хода да бисте побољшали свој циркулацију крви и спали калорија . Не заборавите да останете хидрирани током целог дана. Сретно!

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (Април 2024).