Вежбајте рутину да ојачате трицепс

• Април 26, 2024

За вежбе за трицепс , обично се ради о јачању или тонирању мишића кроз покрете у којима отпора То је наша сопствена тежина, вежбе против гравитације, или притискање зида на косој равни.

Такође можете изводити вежбе са гуменим тракама или подвезицама, што је веома користан начин да повећате отпорност трицепс . Бучице, утези и машине су такође веома корисни за постизање хипертрофија ове групе мусцулар оф тхе оружје .

Постоји много начина да ојачате свој трицепс , тако да ГетКоралХеалтх представљамо основну рутину за ово, која ће вам помоћи да тонирате и појачате свој звук мишића :

1. Први вежбе радило би склекове оружје , за почетак рада трицепс истовремено са раменима и грудима, што ће учинити ваш оружје оставити ознаку са спољашње стране према унутра. Ако не можете да урадите 4 сета од 20 склекова, покушајте да се ослоните на колена како бисте олакшали посао.

2. Тхе трицепс могу се тренирати тако што дају средства у банци. Ова вежба је заиста веома једноставна и пружа одличне резултате ако се ради са упорношћу. Једино што ће вам требати биће две тачке подршке, једна за стављање руку, а друга за ваше ноге.

3. Стојећи, наслоните пртљажник напред и подуприте арм лево на наслон столице. Залепите десни лакат на страну тела. Ектенд тхе арм Право инспиративно, држећи лакат уз тело и без померања, враћа издах. Поновите 20 пута са сваке стране.

4. Лезите на леђима на тепих или тепих. Ноге савијене ногама о под. Подигните руке савијене док лактови не буду на висини рамена. Дланови гледају према центру. Ектенд тхе оружје инспиративно, без лактова који се крећу од линије рамена, она се враћа уздах. Поновите 20 пута.

Запамтите да морате да водите рачуна ио свом положају назад , држећи је неутралном, то јест, са доњи део леђа без савијања леђа, а абдомен се активира све време док вежба траје како би се избегле повреде или контрактуре.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Април 2024).