Промените мишиће за 7 минута

• Април 19, 2024

Према студији објављеној уЗдравствени и фитнес дневник , од АМерицан Цоллеге оф Спорт Медицине (АЦСМ Интервал тренинга високог интензитета може модификовати ваше мишиће за само седам минута.

Крис Џордан, директор физиологије вежби на Институту за људске перформансе у Орланду , осигурава да интервални тренинг високог интензитета представља веома брз и ефикасан начин да се смањи телесна маса и телесна маса.

Наглашава да вежбе отпорности са веома малим опоравком између сваке серије генеришу аеробне и метаболичке користи, које могу да трају и до 72 сата након сесије.

Поред тога, кратко време одмора генерише ефективније укупно време вежбања, што може бити веома привлачно за људе који немају времена да обављају било коју физичку активност.

У информацијама које је објавио ТНев Иорк Тимес Детаљно је да се практиковањем неколико минута интензивног интервалног тренинга, у мишићима дешавају молекуларне промене, као што је оно што се бележи када се трчи или вози бицикл.

Истраживачи кажу да 12 вјежби ове врсте тренинга треба да се обави за по 30 секунди, са 10 секунди одмора између сваке серије. Укупно време читавог тренинга је око седам минута.

Да бисте уживали у благодетима као што су боља оксигенација тела, смањење инсулинске резистенције и ефикасно сагоревање масти, познајте покрете на горњим фотографијама.

Међутим, стручњаци кажу да људи са прекомерном тежином или гојазношћу треба да буду опрезни када то раде да би избегли повреде, најбоље је да се практикују под стручним надзором.

Такође се не препоручује особама које пате од срчаних обољења или имају висок крвни притисак. А ви, колико дана у недељи радите неку физичку активност?

Video Медицина: Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions! (Април 2024).