Вежбајте рутину на плажи

• Април 29, 2024

Тхе беацх То је идеалан сценарио за обављање рутине вежбања јер је морска вода хладнија, што помаже да се потврди мишића тела Са друге стране, песак стимулише циркулацију крви , наводи портал иннатиа.цом

Дакле, у ГетКоралХеалтх представљамо вам рутину за вежбање различитих делова тела у беацх како би вас задржали у форми или изгубили тежину, користећи предност вацатионс .

1. Почните ходати с водом на кољенима како бисте загријали мишића . Након неколико минута и са водом до струка, стојте заједно са својим ногама и почните да цртате имагинарне кругове са једном ногом, а затим другом ногом. Коначно, шутни у воду. Први гнев би требао бити низак, а затим их постепено подизати.

2. Уроните до висине рамена. Држите руке под водом и померајте их испружене од напријед према назад без прекида, док не завршите најмање 30 понављања; одморите две минуте и поновите још две серије. Овим радите на врху, посебно пекторалима .

3. Стојећи и изашавши из воде, гомилао је песак својим ногама да би радио унутрашње лице бедра , увек затеже Буттоцкс . Онда седне и отворених и развучених ногу, поново обруши пијесак, али сада покушава да мало повуче ноге да би имао више отпора.

4. Стојећи, узмите ручник на оба краја добро испружен. Подигните оба оружје колико је то дозвољено, и вратите положај обе руке на висину груди, док настављате растезати руке. Тиме можете радити рамена, врат и леђа. Можете да направите варијације на ове вежбе са пешкиром како бисте ојачали више мишића .

5. Вратите се у воду и забавите се с валовима. Помаже вам да пуно спалите калорија Ако скочите и генеришете отпор са водом, поред јачања многих мишића , ас абдоминал .

Најбоље вријеме за извођење вјежби су први сати дана; посебно између 6 и 10 ујутро. Ово ће вам помоћи да се охладите избегавањем УВ зраке. Такође, не заборавите да морате носити одговарајућу одјећу, сунсцреен , чаше и шешир или капу да се избегне сунстроке .

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Април 2024).