Уклања масти са 6 покрета

• Април 29, 2024

Било да се ради о куковима, рукама, ногама или доњем абдомену, прекомјерно накупљање масти је проблем који за жене представља не само естетску штету, већ и самопоштовање; међутим, то није немогуће ријешити ако су неке аеробне вјежбе укључене у дневну рутину.

Према студији коју је спровео Универзитет Дуке у Сједињеним Државама у поређењу са отпорношћу и тренингом мишића, аеробна вежба је најбољи начин за сагоревање масти и одржавање тонираног тела.

Из тог разлога ГетКоралХеалтх даје вам шест покрета да се опростите од додатних килограма:

1. Педалирање Лезите на под лицем горе и преплетите прсте иза главе. Спустите колена на груди и подигните лопатице без повлачења врата.

Изравнајте леву ногу под углом од 45 степени док истовремено савијате торзо удесно, доводећи леви лакат до десног колена. Промените стране и алтернативни покрет, морате симулирати педалирање бицикла.

2. Црунцхи балл. Лезите на леђа са лоптом испод доњег дела леђа. Пређите рукама преко груди и закачите кормило да бисте скинули торзо са лопте, гурајући доњи део грудног коша према куку.

3. Контракције са испруженим рукама . Лезите на простирку и испружите руке иза главе, са стиснутим рукама, тако да држите руке близу ушију. Уговарајте абс и скините лопатице са пода.

4. Скочи уже. Радити 3 серије дневно у трајању од 2 минута са једним минутом одмора између сваког од њих ће бити најбоље вежбе за сагоревање масти које можете да урадите јер помаже елиминирати све што се акумулира дневно у мање од 10 минута. Ако желите да повећате време, урадите то постепено.

5. Вертикалне контракције. Лежећи на леђима, раширите ноге као да покушавате да додирнете плафон. Ставите руке иза главе и набијте абдоминале да бисте одвојили лопатице од пода.

6. Чучњеви . Устани, са раширеним ногама у висини рамена. Затим савијте колена држећи пртљажник што је могуће више вертикално и додирните врховима прстију глежњеве.

Аеробне вежбе су добар избор за физичку активност, јер поред тога што не стварају јак утицај на тело, које га могу оштетити, омогућава вам да одржавате своју тежину и самим тим ваше здравље.