Уклоните додатне килограме са овим препорукама

• Април 26, 2024

Што је боље, дијета или вјежбање? ¿ Или два ...? Одговор је: Храна и обука. Зашто? Ако радите само дијету, када је завршите, ако немате рутину вежбања, вратит ћете се назад. Зато их и делимо савјете за уклањање масног ткива на једноставан начин.

Вјежба је оно што вам омогућава да једете оно што желите веекенд , а да ви не будете са сталним страхом да ћете поново изгубити изгубљену тежину.

С друге стране, радите само вјежбе, Без правилне исхране, требало би предуго да постигнете свој циљ. Замислите да ћете морати да радите више од 2 сата дневно интензивне вежбе! Тако да ако једете исто, можете смањити количине или килограме масти.

Ове недеље, дајем вам неке савете о исхрани да бисте почели да правите промене у вама, и запамтите да је идеалан да се консултујете са стручњаком за исхрану и обуку. Како смањити масноћу у телу, морате потрошити више килокалорија него што једете.
 

1. Чувајте се количине!  

Можете почети са смањењем порција онога што једете и избегавањем једења пржене, похабане или поховане хране.
2. Водите рачуна о уносу масти

Још више угљених хидрата са високим гликемијским индексима! Доступне су у свим продавницама, малим машинама или на семафору. Лоша ствар код ових карбоса је да су они брзи индуктори инсулина (анаболички хормон који подстиче накупљање масног ткива). У овој групи су: бела брашна, рафинирани шећери, безалкохолна пића, флаширани сокови и слатка пића, пиринач, не-целулоза, прерађена слатка храна и неки плодови као што су банана, манго или мамеи.

3. Једите пуно поврћа

Конзумирајте их цијели дан, све што желите, није битно да су само мркве! Само запамтите да тата и авокадо нису поврће.
 

4. Додајте воће у своју исхрану

Од 2 до 3 комада или чаше воћа дневно је добро, пожељно прије 17:00. Исто са целим зрнима, тортиљама и тестенинама.
5. Боље бирајте масти

Преферира мононезасићена уља као што су маслиново уље и авокадо. И полинезасићене, које су биљна уља (соја, канола, сунцокрет или сусам). Препоручујем да преферирате уље каноле за кување, јер је богато омега 3 и има вишу температуру засићења.
6. Једите протеине!

Преферира мршаво месо (груди или одресци), а пожељно је да се ради о риби као што су: лосос, сардине, харинга, скуша, пастрмка и туна; да вам помогне да одржите оптимално стање здравља и да повећате - у комбинацији са добрим програмом тренинга снаге - мишићну масу.

Не пропустите следећу недељу више савјети за уклањање масног ткива.