Технике дисања за спортисте

• Април 26, 2024

Један од најважнијих аспеката приликом покретања је исправан начин дисања . Трчање није само за ноге, бедра и стопала. Такође је реч о плућима и како донети већу количину кисеоника у тело.

Незапажено од многих, чак и од стране самих спортиста понекад, природа њиховог дисања током вежбања, утиче на перформансе . Они тркачи који правилно дишу су јачи од својих колега који то не чине.

Дисање пливача

Техника обуку дисање је мало спорије од онога што ваше тело захтева када не вежбате. То лишава систем кисик и сила срце да победимо брже.

Након неког времена, тијело учи да компензира недостатак кисеоника Дакле, када ова техника није у употреби, ваше тело је већ ефикасније у процесу ваздуха. Ово се показује у пливање .

Сваки трећи мождани удар пливачима даје алтернативни удах. То им омогућава да дишу на алтернативним странама, без даха са сваким ударцем.

У почетку, вашем телу треба више кисеоника, али научите да се прилагођавате смањењу кисеоника. Временом, тело постаје ефикасније у обради ограниченог ваздуха. Тркачи који пливају често имају одличне перформансе због дисања.

Ритам дисања

Понекад, у дугим (или чак кратким) тркама, тркач може изгубити концентрацију и избацити се из свог ритма дисања. Може бити узроковано једноставним заборавом у обрасцу дисања.

Један од начина да се избегне је синхронизовање дисања са ритмом ваших корака. То је као стил пливача који дишу сваког трећег удара.

Тркачи који стигну у ово стање могу наставити да раде као сат, са сталним ритмом и великом ефикасношћу. Ова концентрација такође може померити ваш ум са бол о нелагодност које би се могле развити у овој фази и могу узроковати да напустите трку.

Дубоко дисање

Једна од техника која се може користити је дубоко дисање. Има неколико предности када се правилно вежба.

Помаже да тркач остане опуштен и мање уморан. Способност опуштања смањује вјероватноћу да ћете смањити перформансе.

Тркачи који заборављају да се опусте, ненамерно мењају оно што они узрокује бол . Примери су трчање са веома уским песницама и превисоким раменима. То узрокује замор мишића и бол.

Дубоко дисање помаже у промоцији Релакатион током трке. Ово се ради са дубљом од нормалне инспирације и издисањем ваздуха након тога.

Током екхалатион требало би да се концентришете на ослобађање све напетости у рукама тако што ћете их протресати, отворити и затворити руке и померити главу у круг.

Ова комбинација активности ће вас опустити током трке и нећете ни морати да мењате темпо да то урадите. Ово важи за све друге технике дисање Они раде без великих напора и једнако су ефикасни.

Video Медицина: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof (Април 2024).