• Април 24, 2024

Понекад умор и жеља за спавањем превазилазе тело чак и ако имате жељу да вежбате како бисте одржали здрав живот; Међутим, постоје одређени положаји јоге који олакшавају овај задатак, јер се могу обавити из удобности кревета.

Према Национални центар за допунску и алтернативну медицину (НЦЦАМ), из Сједињених Држава, јога је веома ефикасна у смањењу болова у леђима, стреса, анксиозности и контролисања крвног притиска.

Стручњаци наводе да ова миленарска техника фаворизује равнотежу између тела и ума, тако да је веома препоручљиво практиковати када се будите: На овај начин, стање ума, флексибилност и снага се побољшавају.

Устајте 15 минута раније и побољшајте своје здравље!

1. Ноге до зида. Ово држање јоге је веома опуштајуће. Подигните ноге и напуните их у оближњем зиду, активирајте циркулацију крви и смањите напетост.
2. Нагни напред. Седите на кревет, испружите ноге и савијте торзо напријед као да желите рукама да досегнете врхове стопала.
3. Твистс. Стојте на леђима док је ваше тело растегнуто. Савијте кољена док не буду на нивоу груди. Без померања груди, нагните их удесно, вратите се и урадите исти покрет за супротну страну.
4. Фисх посе Лезите на леђа, ставите руке испод кукова, подигните груди изнад рамена и испружите главу уназад.
5. Дечји положај Стани на кољена на мадрац и стави груди на бедра, тако да чело додирне кревет.
6. Поза мртвих . Лезите на леђа са рукама уз бокове и длановима окренутим према горе. Очистите свој ум и успоставите везу са својим телом.
7. Дове асана. Ревитализујте своје тело Седите у лотос позицију. Одмакните руке на кревету како бисте истегнули једну од својих ногу док издахнете. Држите положај и вратите се у почетни положај. Поновите на другој страни.

Иако кревет може бити врло удобан и иога постурес елиминирати умор, најбоље је направити више асана на тврдим површинама које пружају адекватну подршку. А ти, шта је прва ствар коју радиш када устанеш?