Предности витамина Б

• Април 27, 2024

Тхе Б витамини Они су група од осам есенцијалних витамина за правилно функционисање тела које наше тело не може произвести и мора бити узето из спољних извора. Њихов недостатак може узроковати озбиљне болести.

Ево кратког прегледа хране богате Б витамини , према сваком подтипу групе витамина:

Витамин Б1 или тиамин Потребно је имати здраве живце и правилно ослобађање ускладиштене енергије: налази се у пасуљу, жумањцима, плодовима мора, свињетини, говеђој јетри, пшеничним мекињама, кикирикију и сјеменкама сунцокрета.

Витамин Б2 или рибофлавин , преноси гвожђе до целог тела. Налази се у јогурту, целим житарицама, махунаркама, риби, зеленом поврћу, немасном месу, млеку, јајима, сиру, орасима и органском месу.

Витамин Б3 или ниацин потиче здравље коже и налази се у риби, зеленом поврћу, млијеку, сјеменкама, шпарогама, махунарки, житарицама, говеђој јетри, месу, органском месу, орашастим плодовима, зецу, перади и кави.

Витамин Б5 или пантотенска киселина , одржава здраву косу, помаже у нервним функцијама и производњи црвених крвних зрнаца. Налази се у пшеници, читавој ражи, морској риби, матичном млечу, свињетини, орасима, печуркама, говеђој јетри, махунаркама, бубрезима, поврћу, јајима, пивском квасцу и месу.

Витамин Б6 или пиридоксин помаже у ублажавању предменструалног синдрома. Налази се у орашастим плодовима, пшеничним клицама, грашку, бубрезима, говеђој јетри, риби, мркви, пилетини, јајима и пивском квасцу.

Снага витамина Б

Витамин Б7 или биотин , познат и као витамин Х, неопходан је за производњу глукозе и масних киселина, помаже у одржавању здраве косе и коже. Налазимо га у сувом воћу, пивском квасцу, спанаћу, лососу, пилећим прсима, печуркама, јајима, карфиолима, говедини, говеђој јетри и сиру.

Витамин Б9 или фолна киселина помаже у стварању црвених крвних зрнаца, спречава конгениталне дефекте као што су расцеп непца и спина бифида. Налази се у јетри, целим житарицама, пасуљу, шкробном поврћу, воћу, броколи и спанаћу.

Витамин Б12 помаже у комуникацији нервних ћелија и производњи црвених крвних зрнаца. Она се налази у млеку, риби, сиру, јајима, шкољкама, органском месу и јетри.

Постоје многе намирнице богате витаминима Б цомплек Они не само да дају храњиве састојке на природан начин, већ су и бољи од пилула.