• Април 26, 2024

Са њима покрећете физичка рутина дана, али колико користи тело треба да изводи вежбе протеже се и како они могу утицати на резултате које желите да добијете.

Према студији коју је провео професор физиотерапије Универзитет Лимерик, Киеран О'Сулливан, Истезање има следеће предности: проширују опсег покрета зглобова , повећати флексибилност де мусцлес , тетиве, фасције и чак кожа, те су у могућности да избегну многе од најчешћих повреда, уганућа и напрезања, контрактуре и чак смање ниво млечне киселине која се јавља после интензивног рада.

Основно, али да ли знате све о њима?

Фор Келли Старретт, бивши елитни спортиста и ЦроссФит инструктор, 10 минута вежбе истезања Они могу направити велику разлику у резултатима рутине и спријечити повреде, све док постоје неке промјене у кретању:

1. Збогом од статике. Имитирајући покрете које ћете направити у својој рутини, тело ће се адекватно припремити за оно што ћете радити у свом тренингу, пракси или спортска игра.

2. Бол? Дубоки рад ткива може бити спасилац. За то је најбоља опција употреба куглица и пјенастих ваљака. Ова врста масаже вовен Дееп селф-индуцед је познат као селф-миофасциал релеасе. Истина је да у почетку може бити помало мукотрпна, али истискивање може учинити чуда за напете мишиће и циркулацију.

3. Стретцх банд. То се може користити на различите начине, и фаворизира вјежбу јер примјењује напетост и привлачност на различите мишића тела

Келли то истиче вежбе истезања они су комбинација покрета, који имају за циљ побољшање и олакшавање спортске рутине.

Запамтите, ваше здравље је у вашим рукама. Не заборави!

Video Медицина: Why humans run the world | Yuval Noah Harari (Април 2024).