5 вежби спаљују пилатес масноћу

• Април 25, 2024

Ако желите тонирано тело, означено и без унце масноће, треба да обавите рутину вежбе да се фокусирају на сваки део тела као пилатес. Ови покрети су ефикасни у елиминисању масних наслага и сагоревању већине калорија оно што конзумирате у току дана

Међу тајнама пилатеса да сиђете тежине је да подижу број откуцаја срца, што помаже при сагоревању калорија ; Уз то, правилним дисањем јачате и тонирате абдомен и смањујете мјере.

Пробајте их!

Тако можете доказати предности пилатес и имамо тело зависти који вам дајемо ову рутину, према Хуффингтон Пост , можете то учинити из своје куће:

1.- Челични стомак: Лезите на леђа, савијте ноге до груди и зграбите колена рукама. Полако продужите леђа. Придружите се ногама и подигните их према плафону и напред; истегните руке према странама и протресите их брзим покретима, у исто вријеме када удишете и издахните пет пута.

2. Гоодбие тенсион: Седите на поду са ногама савијеним према грудима и загрлите их. Опустите леђа и окрените тело напред-назад. Дозволите себи да се повучете, кретање мора бити споро, тако да се пршљенови лагано растежу. Проверите следећи видео:

3. Кружне ноге: Лезите на леђа са паралелно савијеним ногама, одмарајући ноге на простирци. Савијте једну ногу према грудима, а затим је истегните као да желите да додирнете кров врхом стопала, држите руке и дланове испружене на простирци, поред торза и врата такође растегнут. Поново савијте колено према грудима, истегните леђа леђима и ухватите ногу рукама и вратите се у почетни положај. Урадите 10 сетова наизменично на нози.

4. Тонирање крстова: Лезите на леђа са леђима равно на поду, са ногама равно од пода и рукама иза врата. Подигните торзо до рамена, доведите лево колено до груди и десни лакат у колено, покушавајући да им се придружите. Замијените ноге и руке. Урадите 10 понављања.

5.- Адио салтро: Седите на клупу са усправљеним леђима. Узмите неколико бучица, испружите руке и савијте их иза главе у висини врата. Поновите овај покрет полако шест пута.

Ако желите ефикасније резултате можете их комбиновати вежбе оф пилатес са уравнотеженом исхраном и исправном хидратација . Запамтите да мишиће морате одморити три пута недељно избегавајте повреде или сузе . А ви, да ли се усуђујете да вежбате неке од ових Пилатес вежби?

Video Медицина: Best Way To Burn Fat | 2018 (Април 2024).