Балансирајте своје емоције са медитацијом

• Април 26, 2024

За многе његове сљедбенике медитација То је техника пар екцелленце од духовна хигијена . Нема потребе да верујете у било коју религију, или посебну филозофију. У ствари, сви медитирамо без да то схватимо јер је то природно стање ум .

Радимо то када уживамо у пејзажу или шетњи, када читамо са задовољством или када смо фокусирани на било који задатак.

Било би веома дуго да се наброје сви ефекти који су му приписани, али можда је једна од највреднијих култивација равнодушности у односу на себе.

Кроз медитација , усредсређена идеја "ја" расипа и постаје релативнија, и добија се способност да се посматра ментална динамика, што доводи до доношења одлука смирено и исправно.

Бриге су замућене и особа проналази све више и више удобности у својој кожи. Неколико научних студија тврди да се побољшава ментално здравље и физички што смањује ризик од болести.

Неке медитативне технике

Постоји велика разноликост техника медитате , али најчешћа је пракса сједења. Прво што морамо да урадимо је да нађемо миран кутак код куће и потражимо распоред у којем смо сигурни да нас нико неће прекинути.

Седите на под, са прекриженим ногама, длановима на коленима и леђима усправним. Ако ставите мали јастук испод костију на којима седимо (исцхионес), биће лакше одржати положај.

Иако је ово типичан положај медитација у ствари, можете медитирати на било које друго: лежање, клечање или стајање.

Иако стручњаци у Зен пракси стављају велику важност на леђа, правилно су поравнати. Пажња према држању је део ове медитативне технике и, поред тога, спречава удобност индуце слееп .

Моћ дисања

Још једна важна фаза када медитирамо ис тхе дисање то се мора радити полако и дубоко кроз нос. Осјећамо како зрак улази и излази из тијела.

Ова прва фаза би требала да нас опусти дубоко. Затим имамо неколико опција, на пример, да фокусирамо пажњу на слику, на звук, на покрете тела или на дисање .

Многи стручњаци препоручују избор дисања, посебно за почетнике. У том случају, морамо обратити пажњу на респираторни покрети .

Ум посматра како ваздух полако улази кроз нос и испуњава, прво, доњи део плућа, а затим и горњи део. Ми ценимо звукове и сензације које производи ваздух.

После, ми издишемо још спорије екхалатион требало би да траје два пута дуже инхалација ). Док ми свесно дишемо, ум неће престати да производи идеје. Основни циљ је да се игноришу.