7 кључева за рано устајање и обављање више

Имате ли проблема да се будите сваког јутра? Разне студије универзитетима у Торонту и Хеиделбергу предлаже се, сваки од њих, да су рани становници проактивнији, продуктивнији и сретнији. Да би вам дали више у току дана, дајемо вам седам савета за рано устајање.

Према подацима објављеним на порталу Хелпгуиде.орг , следећи савети ће вам помоћи да имате опуштенији живот и дубок одмор, који ће користити вашем телу тако да има довољно енергије да рано устане:

 

  1. Избегавајте одлагање аларма. Када се аларм активира, пробудите се, искључите га и почните са неким вежбама истезања. То ће вас испунити енергијом и избјећи јутарњи стрес због неког кашњења.
  2. Не откривајте Ако идете у кревет после 12 сати ујутру сваког дана, нормално је да се ваш наступ спушта и да се стално осећате уморно.
  3. Узми доручак. Ујутро јести храну ће активирати ваш метаболизам и дати вам енергију да започнете дан.
  4. Смањите потрошњу кофеина Ова врста пића може да промени ваше тело, поготово ако их носите ноћу. Студија објављена у часопису Слееп , напомиње да кофеин конзумиран шест сати пре спавања утиче на то да је потребно три сата за спавање.
  5. Направите рутину. Распоредите се свако јутро да урадите исте активности, што ће вас спречити да губите време импровизирајући их.
  6. Организујте састанке у јутарњим сатима. Када започнете своје активности рано, биће вам лакше да створите навику раног буђења.
  7. Покажи свој кревет. Устајте, отворите завесе и прозоре тако да свеж ваздух улази у вашу спаваћу собу. Купајте се и вратите кревет, па избегавате искушење да се вратите на спавање и осећате се енергичнијим.

Вишак сна у јутарњим сатима може бити генерисан од стране неколико фактора, као што је честа употреба електронских уређаја ноћу или вјежбање прије спавања.

За ове навике, многим људима је тешко устати рано, па покушајте да промените своју рутину као што је вежбање ујутру, избегавајте присуство рачунара, телевизора или мобилних телефона у својој спаваћој соби.

Уз то, приметићете како ћете мало по мало постати јутарња особа и продуктивнији. А ви, који савет пратите да се устајете раније сваког дана?


Video Медицина: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor (Јануар 2022).