5 савјета за спречавање грчева

Свака особа која се икада пробудила са црамп у ногама зна колико болно може бити када а мишића Нагло се нагло. Ноћни грчеви се обично јављају код телади, али се могу појавити иу стопалима и бутинама.

У већини случајева Црампс Ноцхе на ногама нису штетне и могу се ослободити, па чак и спријечити, једноставним истезањем или другим мјерама самопомоћи, попут оних које вам дајемо у наставку:

  1. Хидрирајте се: Питка вода или друге течности у довољној количини током дана могу да спрече дехидрацију. То такође помаже мишића склапајте уговоре и опустите се лакше. Када неко учествује у неким физичка активност , посебно је важно напунити течности.
  2. Стретцх: Ако патите Црампс у ногама, најбоље би било да се растегне мишића пре спавања.
  3. Вежба: Ходање на стационарном бициклу неколико минута пре спавања може да вам помогне у спречавању Црампс док спавате.
  4. Десна обућа: Ношење ципела које нуде добру подршку могу помоћи у спречавању Црампс у ногама.
  5. Лоосе постељина: Отпустите покриваче и остала покривача који се налазе са стране стопала.

Ако мере за самосталну негу не задржавају грчеве на удару, аналгетици, као што су ацетаминофен могу вам помоћи Запамтите да је бол од Црампс У ногама може варирати у интензитету и трајати од само неколико секунди до 15 минута или више.

Да бисте добили природно олакшање, можете благо трљати мишића уговорени да би вам помогли да се опустите, а истегнути део може да смањи Спасм . Када је црамп То је у телу, покушајте да устанете и напуните батерију тежине тијела на дотичној нози, тешко савијајући кољено.

Ако је бол превише и спречава вас да стојите, испружите ногу равно, савијајући ногу у правцу главе. Примена топлоте или хладноће такође може да пружи олакшање. Такође, да се опустите мишића под притиском, нанесите лед или хладан компрес директно на површину црамп ; или можете узети топлу купку да бисте смањили бол и осетљивост мишића.

Међутим, када се јављају редовно и изазивају тешке нелагодности, потребно је да се обратите лекару. То јест, када Црампс ногу ометају спавање или се региструје слабост мишића, запаљење , укоченост или бол који се не догађа или се наставља.

Упознајте узроке грчева

Иако је ризик од патње Црампс Ноћне ноге расту са годинама, обично је тешко одредити узрок. Истина је да се ти грчеви често јављају без икаквог разлога.

Тхе Црампс у ногама могу бити повезани са дехидрацијом, да седе дуго времена, или да унесу недовољну количину калијума, калцијума или магнезијума. Слично томе, неки лекови су такође повезани са овим проблемом, као што су диуретици, бета блокатори и антихипертензиви.

Понекад, ово Црампс могу бити повезани са основним метаболичким стањем, као што је хипотиреоидизам (ундерацтиве тхироид) или паратироидна болест. Тхе дијабетес је друга болест која мења метаболизам и такође може изазвати грчеве у мишићима.

Тхе Црампс Ноћне ноге се понекад помијешају са синдромом немирних ногу, при чему неугодан осјећај сличан пулсирању или трзању у ногама доводи до неконтролиране жеље за помјерањем доњих екстремитета.

Ови симптоми се јављају углавном ноћу или када је особа у мировању. Међутим, бол у мишићима је мање уобичајен код синдрома немирних ногу него код ноћних грчева. Бол услед отицања ногу од вишка течности (едеми) такође се може осећати као црамп .

За више информација посетите Маио Цлиниц у шпанском и Маио клиника вести.

Желите ли добити више информација о свом интересовању? Пријавите се са нама


Video Медицина: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (Септембар 2020).