5 намирница које не би требало да недостају у вашој салати

• Април 26, 2024

Један салата храњива би требала бити важан дио наше прехране, јер нам даје потребна влакна тако да наша метаболизам исправно раде; Међутим, неки људи могу додати састојке који могу блокирати овај процес, због вишка масти засићен или калорија .

Зато морате научити да одаберете праву храну коју хранљива салата треба да носи, да вам помогне да смањите или одржите своју тежине као и пружање потребне енергије за извршавање задатака.

У једној студији, истраживачи са Универзитета Пурдуе , они осигуравају да већина састојака салата мора имати витамини и масти мононезасићене, које су веома корисне за тело.

То је зато што неки производи имају каротеноиде, класу хранљивих материја које тело може апсорбовати само уз помоћ масти мононезасићен Неки од примера су шаргарепа, парадајз и лук.

Већина салате Хранљиве материје имају сирово или кувано воће и поврће, али морате додати ових пет састојака како би употпунили њихове предности:

1. Авокадо: То је храна која употпуњује храњиву салату, јер садржи добре масти које помажу телу. Потребна вам је само четвртина комада да бисте уживали у његовим користима. Поред тога, то ће вам помоћи да спречите болести кардиоваскуларни
2. Маслиново уље: Са трећином мале кашике имате мононезасићене масти које ће вам помоћи да апсорбујете све хранљиве материје, као и добру количину витамин Е.
3. Маслина: Иако његова потрошња треба да буде умерена за количину натријума коју имају, када се дода између 8 и 10 маслина имат ћете количину маст мононезасићеним потребама вашег тела.
4. Ораси из Индије: Ако додате осам комада овог семена добићете добру дозу магнезијума и фосфора, који су неопходни за здравље костију. То ће такође помоћи у регулисању циклуса спавати .
5. Свежи сир: Поред тога што вам даје добру количину калцијума, она вам доноси добру дозу масти мононезасићен

Храњива салата

Да бисте уживали у свим благодетима богатих намирница масти мононезасићене, представљамо следећи рецепт за хранљиву салату и мало калорија :

Састојци

1. Две шоље листова водене крече
2. Америцан леттуце
3. Два парадајза нарезана на кришке
4. 50 грама панеле или свежег сира нарезаног на коцкице
5. Пола шоље ораха из Индије
6. Авокадо

Дрессинг

1. Две кашике балсамик уља
2. Кашика маслиновог уља
3. Чешањ чешњака
4. Со по укусу

Препаратион

1. Ставите листове зелене салате и поточарку у четири чиније.
2. Додајте кришке парадајза и авокада
3. Подијелите коцке сира и орасима.
4. Свакој салати додајте жлицу прељева.

Са овом храњивом салатом ћете уживати у добром здравственом стању. Не заборавите да мешате састојке умјерено, како не би премашили максималну количину мононезасићених масти. Бон аппетит!