5 вежби за смањење дебљине задњице

• Април 26, 2024

Схов офф чврста задњица и без маст то није ствар другог света; међутим, то је зона "тешко пуцати". Вишак масног ткива који се одлаже на кукове, задњицу и бутине може погодовати изгледу хемороиди, варицес и целулит . Због тога је важно да се са вежбама спречава смањење масноћа у задњици.

Према порталу специјализованом за физичку припрему СхапеФит.цом, Ових 5 вјежби ће вам помоћи да сагорите масноћу и изгледате чврсто задњицу.

1.- Скуаттинг. Сматра се најбољим вежбе фор тонинг ноге и глуте Можете их користити користећи дворучни утег, пар бучица или користите своју тјелесну тежину као отпор.

Почните са заустављањем са одвојене ноге на висини рамена. Нагните обје ноге у исто вријеме и спустите стражњицу на тло, без додиривања. Држите ову позицију на секунду, а затим се гурните са обе ноге да наставите почетни положај. Побрините се да ваш колена немојте се повредити када то радите.

2. Пола чучањ. Стојте са стопалима у ширини рамена, леђима равним и мало гузицом. Оставите груди равним, трбухом чврсто и гледајте право напред. Савијте ноге под углом од 90 степени. Изведите три сета од 15 понављања.
 

3. екстензије кука. Лезите на кревет тако да вам ноге висе на ивици. Са твојим мишићима Буттоцкс анд иоур бедра Подигните обе ноге истовремено док не буду на истој висини као ваша кукови У овој позицији, подиже једну ногу преко друге и почиње да мења ногу која је виша у покрету сличном ударању које се дешава приликом пливања. Имате 3 понављања од 20 удараца.

4. Подизање уназад. Устаните са рукама испред или у струку и једноставно подигните једну ногу назад (колико можете дохватити) одатле имате 2 сета по 10 понављања по нози. Ако имате проблема са равнотежом, можете држати зид или столицу.

5. Клизање. Ако више волите нешто екстремније и не волите вежбе понављања, клизаљке вам могу помоћи да уклоните маст са задњице а да то не схватите. Ролање је једна од најкомплетнијих вежби за ноге , Буттоцкс и струк . Клизање, такође, вам помаже да побољшате своје кардиоваскуларно здравље и заборавите на стрес.

За људе који имају тело у "форма де пера " , подручје од Буттоцкс је прва у којој се масноћа акумулира добија на тежини и то је последње место на којем одлазите, тако да ће промене у вашем телу бити постепене, не очајавајте.

Ако вежбате ове вежбе да бисте смањили масноћу у задњици и обогатили вашу исхрану влакнима, то ћете и постићи.