3 савета за забаву док трчите

• Април 26, 2024

За велике градове, рун Она је постала свакодневна активност, која омогућава људима да искусе тренутке слободе, Релакатион , елиминација стрес остваривање личних изазова и, изнад свега, здравствене заштите.

Паркови, шуме или расадници су обично најпопуларнија места за оне који воле овај спорт, који га практикују у било које доба дана, са и без вођења специјалних тренера.

Понекад, рун То може бити помало досадно за неке појединце, тако да они престају да га практикују. Да не бисте пропустили активност, ево три савета:

1.- Користите апликације на свом мобилном телефону : Пратити тренинг на време, откуцаје срца, удаљеност, паљење калорија чак и да би их други мотивисали, постоји апликација за паметни телефон позив Ендомондо .

Путем бесплатног праћења са ГПС-ом (систем глобалног позиционирања, за акроним на енглеском) за трке, шетње, шетње или туре, апликација ствара заједницу у којој брокери из целог света размењују информације о својим достигнућима.

Поред тога, нуди кориснику општу статистику вежбе извршена у броју пракси, укупно трајање ових, брзина и просечно време и, пре свега, пређена удаљеност преведена у рунде у свет или путовања на Месец.

2.- Комбиновани план обуке Идеално је имати тренера који ће водити количину и квалитет обављене активности; међутим, можете сами започети план обуке, где комбинујете различите вежбе у данима и сатима, док не добијете добро отпора физички

Поред трчања, можете пливати, возити бицикл и обављати сит-уп како бисте комплетирали кутију вежбе басиц Обавите активност по дану, у просеку од 30 минута. Ако одржавате добру дисциплину, у просеку осам недеља ћете бити у форми.

Од седам дана у недељи, један или два одмора. Учесталост и постојаност су кључ, али такође морате поштовати границе вашег тела и стога, одмор .

3.- Једите здраво Дијета тркача, без обзира да ли је почетник или напредан, мора бити богата угљени хидрати као што су тестенина, пиринач, кромпир, хлеб и цела зрна, који погодују пуњењу мишићног гликогена.

Важно је да избегавате пржену храну, више волите кухане на роштиљу. Осим тога, боца са водом је неопходна за помоћ у хидратација током турнеје.

Неки стручњаци препоручују возачима правилну исхрану као што су:

1. Доручак: Житарице са воћем и млеком. Природни сок
2. Храна: Вегетабле салата. Паста са морским плодовима или месом. Фруит
3. Вечера: Фруит смоотхие Енерги бар Конзумирајте воду током целог дана.

Разведри се!

Фор рун треба вам само пар тениских ципела, пар спортских хлача, удобна кошуља од памука или микровлакана, ручник за чишћење зноја, чарапе које помажу знојење и капу, као и неке наушнице и маске за хладну сезону.

Запамтите да је веома важно да се загрејете и истегнете своје тело пре него што почнете са било којим вежбе , да се избегне повреде . Када трчите, урадите то у равном положају тако да зрак боље улази у ваша плућа (удахните тихо кроз нос и издахните кроз уста).

Осим тога, она узима руке у закривљеном положају, као да држите лопту како би направили корак аеродинамички. Никада не престаните изненада, боље успорите док не ходате и коначно се зауставите.А ви, да ли практикујете било који спорт који вам помаже да останете у форми?

Прати нас Твиттер и Фацебоок

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не оклевајте регистер са нама