10 хране богате влакнима

• Април 26, 2024

Тхе фибер помаже да се елиминише вишак прехрамбених супстанци неопходних за организам, помаже да се повећа запремина цревног садржаја и олакшају неке дигестивне функције. Налази се у легуминозама, поврћу, воћу и житарицама.

Међу предностима потрошње влакана су:

1. Редуцтион оф глукоза у крви
2. Смањење нивоа холестерол
3. Избегавајте хеморрхоидс
4. Превентс болести кардиоваскуларни
5. Смањује ризик од патње рак дебелог црева

Према информацијама које је објавио Хуффингтон Постжене би требале конзумирати 20 грама дневно фибер , док би мушкарци требали узимати између 35 и 40 грама.

Да бисте уживали у одличном здрављу и одличном дигестија , овде вам дајемо 10 богатих намирница фибер које можете укључити у свакодневну исхрану.

1. Кукуруз: Пола шоље ове хране садржи два грама фибер ; Осим тога, то је храна која помаже да се смири апетит.
2. Грах: Они су одличан извор протеин , гвожђе и калијум. Са једном шалицом, можете покрити 25% фибер неопходно за регулисање организма.
3. Цхицкпеас: Ове легуминозе су богате фибер , антиоксиданси и лецитин , који помажу у борби против холестерол и нивое триглицериди .
4. Авокадо: кремаста пулпа овог воћа је одличан извор фибер , као и моно и полинезасићене масти, које помажу да се смањи холестерол и ризик од патње болести кардиоваскуларни
5. Цела пшенична тестенина: То је велика храна која гори маст и задовољите своје потребе за угљеним хидратима.
6. Смеђи пиринач: Свака чаша садржи 3,5 грама влакана. Пружа магнезијум, витамин Е и Б, фосфор и калијум.
7. Цели пшенични хлеб: Чува храњиве састојке и богат је фибер који избегава затвор и смањује нивое холестерол .
8. Лећа: Једна шоља ове хране садржи 15,6 грама влакана; Они су такође велики извор витамини Б, протеин , гвожђа и других минерала.
9. Крушке: Као и већина плодова са јестивом кожом, крушке су веома хранљиве и богате влакнима.
10. Зоб: Садржи бета-глукан, посебан тип фибер која има снажне ефекте редукције холестерол ; Такође је одговоран за јачање имуног система.

Важно је да конзумирате фибер , али с мјером, јер прекомјерне количине могу створити упалу трбуха и плинова. Такође, запамтите да пијете воду сваки дан, јер помаже у одржавању пробавног система у оптималним условима. А ви, да ли укључите влакна у исхрану?

Прати нас Твиттер и Фацебоок

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не оклевајте регистер са нама

Video Медицина: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Април 2024).