• Април 27, 2024

Имајте адекватну реакцију стрес може бити користан алат за одржавање вашег фокуса и капацитета да напредује у тренуцима неизвесности, потврђује Петер Брегман водство и аутор "Тачка Б: Кратак водич за вођење велике промене" .

"Наравно да би било идеално ако би сви имали реакције стрес који ће нас одвести да здраво једемо, вежбамо или медитате али то није тако. Скоро увек реагујемо негативно и готово самоубилачки, "додаје Брегман у чланку за Харвард Бусинесс Ревиев .

Геттинг тхе стрес рад у вашу корист није немогућ, и да бисте га добили, делите следеће савете. Запамтите ту постојаност и ће Они су веома моћни.

1. Брините мање и размишљајте о решењима

Забринутост је процес замишљања резултата болно и то није баш корисно. Боље се фокусирајте на проналажење потенцијалних решења за оно што вас наглашава, користећи стрес као инспирацију, каже он Маттхев МцКаи цоаутхор оф "Когнитивне технике за третман стреса" .

2. Користи адреналин

Када се осећаш стрес ваш мозак ослобађа хемијске супстанце, као што је адреналин , који вас припремају за лет. Можете га искористити ако идентификујете своје физичке реакције, смирите их мислећи да су нормалне и онда користите енергију коју ствара та супстанца да спроведете своје активности.

Да би се то постигло: дубоко удахните, бројите до четири и издахните, рачунајући од четири до нуле, поновите циклус пет пута. Једном када сте мирни, питајте своје тело и срце шта им је потребно, објашњава он. Ева Селхуб професор медицине Харвард Медицал Сцхоол .

3. Будите љубазни према вама

Селхуб каже да не треба само "слушати своје тијело", већ да то радите с љубављу, као да покушавате сазнати зашто дијете плаче, тако да можете узети одлуке то вас негује, уместо да вас повреди Тхе самосажаљење Помаже побољшати квалитет живота уопште.

4. Стимулишите свој ум

Доуг Саундерс , проф Универзитет у Торонту , предлаже кориштење стратегије коју он назива "стварање отока мира": одаберите активност коју ћете уживати и вјежбати мозак на такав начин да време пролази скоро без да приметите. Када је ваш ум опуштен, има тенденцију да буде креативнији.

5. Будите инспирисани

Сви ваши стресни моменти су вам пружили искуства, тако да када се осећате узнемирено призива сећања на то како сте успели да је превазидете и раније Роберт Маундер , психијатар Болница Моунт Синаи . На тај начин ћете брже ријешити проблем и дати вам бодове на послу.

6. Дружите се

Тхе стрес То вам може помоћи да имате више пријатеља. Ако устанете са седишта у канцеларији и разговарате са партнером који вам се јако свиђа, ваш мозак ће се ослободити допамин , хормон среће. На овај начин нећете само снизити негативан осећај, већ ћете бити и друштвенији.

7. Волите себе и проведите вријеме с вама

Није све у стрес Мора бити лоше, мислити да ако се осећате лоше можете изабрати да урадите нешто што ће смирити ваше тело, као спавати , идите у центар за опуштање или једноставно проводите време у медитацији. Ово има користи за ваше здравље и лепоту.

Иако сви имамо стресна времена, научимо да управљамо стрес у вашу корист може помоћи смањити ризик од срчаног удара или развити болести попут дијабетес типе 2 и гојазност, указује на Натионал Институтес оф Хеалтх . 

Video Медицина: The Fall Of John Kuckian: pt. 0 (Април 2024).