• Април 26, 2024

У Мексику, према резултатима ЕНСАНУТ 2012 ; 34% мушкараца и 35,8% адолесценткиња прекомерна тежина или гојазност , због чега је неопходно адресирати неколико стратегија за борбу против њих, као што је боље храњење .

Стога је неопходно да адолесценти промене навике и науче о бољем храњење , уз повећање физичке активности као дио здравијег начина живота.

Можда ћете бити заинтересовани: 10 савета за здраву исхрану

Кораци за побољшање исхране

1. Имајте доручак сваки дан : Омогућава бољи физички и ментални учинак, осим што помаже да се одржи здрава тежина. Они би требало да преферирају безмасне млечне производе уместо целих, они ће имати исту количину калцијума који им је потребан да би направили резерву која им је потребна за одраслу фазу, и сачуват ће масноћу из ове хране.

2. Здраве грицкалице : Пружају између 10 и 15% енергије која је потребна у току дана. Они помажу да се ниво шећера у крви одржи стабилним и да се спречи преједање следећег оброка, као и боље контролисање уноса калорија.

3. Хидратација: Свакодневно пијење воде, умјесто сока или безалкохолних пића, помаже у контроли уноса калорија из напитака, уз побољшање пробаве.

4. Већа потрошња влакана Укључите намирнице богате влакнима као што су воће, поврће, интегралне житарице и махунарке, као што су пасуљ, пасуљ, сланутак, међу осталима.

5. Поштујте време оброка Део бољег исхране је да се одреди фиксни час за сваки оброк, да се избегну дуги периоди гладовања и да се активира метаболизам.

Изостављање доручка или вечере на дневној бази узрокује складиштење масног ткива као обрамбеног механизма, јер присиљава ваше тијело да ради без потребног горива за ваше дневне активности.

Веома је важно да људи са прекомерном тежином и гојазношћу добију савет од свог лекара и / или нутриционисте, да би избегли патње по здравље у одраслом добу.

Video Медицина: Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции? (Април 2024).