• Април 29, 2024

То је врло једноставна формула: за силази оф тежине важно је почети смањити тхе порције оф оброк . Ова намјера може изгледати рестриктивна јер смо навикли да једемо велике порције са идејом да ћемо бити задовољни дуже вријеме.

Редуце тхе порције хране дијета , значи јести мање калорија и контролишу оброке. То не значи да морате да једете мале количине свега ”, објашњава он. Лиса Иоунг , професор Одељења за исхрану, студије хране и јавно здравље Нев Иорк Университи .

Више порција, више калорија

Здраво је водити рачуна о количини хране коју једемо јер нам омогућава да одржимо идеалну величину. Доказано је да ако нам служе велике порције Идемо јести оф више . То узрокује да трошимо више калорија, и као посљедица тога идемо горе оф тежине .

Дакле, да не би пао у вишак, нутрициониста Иоунг схаре фиве трикови супер симпле фор смањити тхе порције хране без гладовања.

1. Преферирајте мале презентације. Звучи очигледно, али мода је купити храну у различитим величинама: мала, средња, велика, па чак и џамбо. Тхе мали То је најбоље избор .

2. Укључује више поврћа. Воће и поврће су релативно ниски калорије: итсфибер То нас чини задовољнима. Надопуњујући своје јело поврћем, лако ће се одупријети искушење оф јести у вишак за тај осећај ситости.

3. Чаша воде пре сваке хране. Ова витална течност је савезник контрола тхе тежине . То је тако ефикасно јер чини да осећате да је ваш стомак пун, осим тога, нема доприноса цалориц и људи који га пију пре оброка смањити тхе Потрошња оф хране .

4. Водите рачуна о животној средини. Мирно окружење, пригушено светло и музика миран Повољно је уживати у оброцима. Такође помаже јести више споро и  а метаболисе боља храна.

5. Избегавајте да једете упаковане производе. На тај начин спречавате мерење количине коју једете. Када производи не указују на укупан број порција, већа је вероватноћа да ћете премашити потребан оброк. На пример, са пакетом од 10 порција, то значи да је његов садржај 10 мањих пропорција, не обраћајући пажњу на ову индикацију да ће бити тешко бити свестан порција.

Правилна равнотежа и свесност приликом узимања хране увелико помаже у мерењу порција. Обично то радите?

Video Медицина: Малявкин и компания 2 серия (1986) фильм (Април 2024).