Здрава исхрана и пременструални синдром

• Април 27, 2024

Када се период приближава менструални Уобичајено је да жене осећају неке физичке и емоционалне симптоме који могу утицати на њихове квалитет живота ; стога се препоручује да носе а дијета здрави да би спречили неугодност.

Према књизи 17-дневна дијета , Мике Морена , тхе менструација утицаја на емоционалном нивоу јер нивои естроген и прогестерон утјецати на серотонин , цхемицал мозак то чини људе срећнима.

Међутим, специјалиста каже да се комбинацијом намирница и суплемената можете борити против предменструални синдром .

За борбу против симптома депресија , анксиозност , туга , плач, промена расположења, мучнина , главобоља , запаљење или грчеве, треба да укључите следеће намирнице у свој дијета :

Лосос и друге рибе Ова храна је богата протеинима, калцијумом, магнезијумом, гвожђем, масним киселинама као што је омега 3, који помажу у смањењу болова у стомаку и стабилизацији хормонског нивоа. Покушајте да поједете две или три порције када доживите симптоме.

Леан протеин месо и пилетина дају селен, важан минерал који се бори против нелагоде изазване менструалним периодом, као што је депресија. Једите два оброка овог производа дневно.

Протеини од соје : Садржи тофу, темпех, сојино млеко и едамаме хормони поврће (изофлавони) који олакшавају промену расположења, запаљење и болови у трбуху. Једите их као ужину неколико пута недељно.

Природни угљени хидрати : Бели пасуљ, слатки кромпир или црни пасуљ богати су калијумом и магнезијумом, два минерала који спречавају промене расположења, умор, жељу и запаљење .

Диуретичко поврће : Помажу у елиминацији воде из тела, јер већина садржи магнезијум, калијум, калцијум и друге хранљиве материје које ублажавају запаљење абдоминал Једите шпароге, циклу, краставце, зелену салату, першун, спанаћ, парадајз и поточарку.

Др. Мике Морено препоручује избјегавање соде и жвакаће гуме; као и обављање пет или шест оброка дневно како би се ниво шећера одржао стабилним крви ; Такође, запамтите да је вода за пиће један од најбољих начина да стимулишете тело да елиминише вишак течности.

Video Медицина: Здрава исхрана (Април 2024).