• Април 29, 2024

Одвојите неколико минута и дишите. Медитација је један од најбољих алата за поновно откривање себе и контролна анксиозност

Према а студија обавља лекар Мадхав Гоиал оф тхе Јохн Хопкинс Университи у Батимору , вежбајте 30 минута дневне медитације, можете побољшати симптоме анксиозност . Али поред тога, доктор истиче у свом истраживању, да медитација иде даље од тихог седења сатима и да се ова пракса углавном састоји од тога да смо свесни наших мисли.

"Многи људи имају идеју да медитација значи седети и не радити ништа, али то није истина, медитација је активна формација ума за повећање знања", каже Гоиал.

Ослободите свој ум!

Важно је да овладате умом, кажу чланови ХелпГуиде који нам дају ове 5 савета за медитацију било где, брзо и ефикасно:

Узмите мало времена да дишете

Дах нас чисти Можете то учинити на путу до посла или гдје год желите. Само затворите очи концентрирајте се на њега и ако можете да га комбинујете са музиком и ако вам то не смета на крају, мало се растегните.

Опустите мишиће

Напетите и систематски опустите мишиће. Можете га комбиновати са дубоким дахом. Помоћи ће вам да откријете и супротставите се симптомима напетост мишића

Истражите своје тело

Сличан је само претходном кораку да се овај пут треба фокусирати на сензације сваког дијела вашег тијела. Опустите руке уз бокове и отвореним или затвореним очима усредсредите се на своје дисање и дозволите свој абдомен када се удише и пада када се издише.

Настави се кретати

Останите на врху онога што се у овом тренутку дешава интерно и екстерно. Концентришите се на садашњи тренутак да узмете свој нервни систем да добијете нову равнотежу и можете га добити ходајући неколико секунди опуштајући свој ум или обављање било које друге вјежбе.

Визуализуј

Водите слике свог ума, ово је варијација традиционална медитација у којој се не користи само вид, већ и додир, укус, мирис и слух. Замислите сценарио у коме се осећате мирно и мирно, ослобађате све што вам не одговара и пустите напетост и анксиозност