• Може 1, 2024

Како јести без добија на тежини ? Царри а храњење Здрав и уравнотежен изван куће је само питање организације и селекције. Не морате бити на дијети или на дијети за контролу тежине да бисте знали како да изаберете шта бисте требали јести.

Једите без кривице!

Ако одлучиш да једеш и не узмеш своје хране важно је водити рачуна о следећем:

1. Не заборавите три основне групе

Ваша јела би увијек требала укључивати три групе хране: 50% поврћа и воћа, 25% житарица и 25% протеина.

2. Водите рачуна о својим порцијама

Дијелови који вас додирују морају бити поштовани, јер ако једемо више или прелазимо групу хране, она постаје дебела.

Врло је уобичајено јести онај дио који стављате у оброке или уредске благоваонице, али у стварности они дају исти износ свим запосленима, женама и мушкарцима. Предложени делови су:

Ваш тањир треба да садржи 50% поврћа и / или воћа. Запамтите да је поврће бесплатно, тако да у питању плодова покушајте да направите део:

200мл Натура сока који је 100% сок, односно да нема доданог шећера или 1 комада као што су јабука, крушка, туна, наранџа, киви, гуава или 1 шалица папаје, диње, лубенице, ананаса или јагоде.

25% група протеина: храна животињског поријекла (месо, пилетина, риба, туњевина, лосос, сир) у порцији од 90г ако сте жена и 150г порција ако сте мушкарац; и махунарке (пасуљ, грах, лећа, сланутак, едамаме) у сервирању од пола шоље.

25% је група житарица или угљених хидрата: то су хлеб, кекс, пиринач, тестенина, омлет, десерти. Удео код жена је ½ шоље или 1 комад у случају тортиље и хлеба; а код мушкараца чаша или два комада у случају тортиље и хлеба.

3. Збогом масти

Изаберите намирнице које немају вишак масног ткива, ако сије храну зато што носи пуно масноће, па је боље да је не конзумирате, јер је то додатно уље калорије које можете уштедјети да бисте одржали или изгубили тежину.

4. Не једите 2 или 3 угљена хидрата у истом оброку

Правило би требало да буде "ако желим да једем десерт, не бих требало да једем више угљених хидрата". Мислим, не могу јести тортиљу, хлеб, бисквит, тестенину, безалкохолна пића.

5. Реците да да бесплатне хране

То садржи много хране бесплатно као желатинска светлост, чај без шећера, поврће, ово ће дати волумен вашој исхрани и не доприноси калоријама.

Погледајте ове примере који вам могу дати јаснију представу о томе како одабрати јела у правом балансу и порцији.