• Април 27, 2024

Ако је једна од ваших брига како смањити калорија без жртвовања укуса или конзумације одређених намирница свјесно храњење То је нови тренд који помаже да се то постигне.

Избегавајте повећање калорија уз помност

Препоручени горњи унос 2 хиљаде калорија свакодневно има озбиљне трошкове за здравље као Гојазност и дијабетес . Упркос томе, 40% становништва у свијету је жртва ових болести, чак се процјењује да:

Фор 2019 , људи на свијету ће конзумирати 90 калорија море фор дан . Ова информација је упозорење да се подигне свијест о нутритивној вриједности хране “, каже Лаурен Банди , аналитичар исхране Еуромонитор Интернатионал . 

Како он то објашњаваСузанне Повелл , специјалиста у ортхомолецулар медицине , тхе свјесно храњење о миндфулнесс То је алтернатива за уравнотежену исхрану, која је усредсређена на процену хранљивих материја помоћу којих одржавате енергију свом телу.

Са пуним пажњу од онога што узимамо до "уста", природно ћете престати да конзумирате калорија више, као што је предложеноДиана Алва , здравствени тренер Институт за интегративну исхрану .

Мале порције

Будући да сте свесни у сваком од ваших оброка, хоћете авоид тхе ексцеса и запамтите како ће се то одразити и замерити вашем телу. Једна мера је да се једу јела са пречником мањим од 22 цм. Ова техника је доказано да вам помаже да изгубите тежину.

Мала залогаја

Стручњаци препоручују цхев храна између 20 и 40 пута. Не само да ћете уживати у укусу своје хране, већ ћете схватити када сте задовољни и нећете жељети превише јести. Такође ћете приметити како побољшање ти дигестија и како се лагано осећате.

Једите са најслабијом руком

Ако сте дешњак, покушајте да једете левом руком. Или ако сте леворуки, користите право. Ова стратегија се препоручује тако зарезе више споро . Резултат тога је мања количина хране коју непотребно дајете свом телу сваки дан.

Не пропустите ни један оброк

Препорука је да се направи пет оброка дневно, то су три оброка и две грицкалице или грицкалице. Када прекршите правило, ваше тијело захтијева више хране и када дође ваш први оброк ће бити "Гладни" и цравингс за храну богату мастима и шећерима. Идеално је поставити сат времена да се једе и поштује га.

Поврће је неопходно

Да бисте смањили количину калорија које свакодневно једете, препоручујемо да једете поврће. Ово даје вашем телу фибер који изазива осећај ситост и због тога ћете престати да "сечете" између оброка или конзумирате мало хране храњив и цалориц .

Свјесно храњење такође предлаже хвала пре него што почнете да једете. То ствара осећај благостање и да будете потпуно фокусирани на све што једете ће вас хранити. Са овим ћете елиминисати калорија добијате енергију и што је више, осетићете се срећни и ослобођени кривице.

Video Медицина: Penis Health and Growth Indicators! (Април 2024).