10 вежби против стреса

• Април 26, 2024

Не постоји бољи лијек за одржавање стрес тхат тхе физичка активност . Са овом серијом вежбе које можете да радите било где иу било ком тренутку моћи ћете да добијете стрес вашег тела. Све што вам треба је дисциплина и много жеље да преузмете контролу над својим животом.

1. Да глатко отпустите потиљак врата: Нагните главу напријед-назад, према једном рамену и другом. Окрећите главу на једну страну, а друге на круг око носа.

2. Да опустите рамена: Подигните их, спустите их и ротирајте их једну по једну и истовремено. Окрет главе и врата. Опустите рамена и пустите главу да падне напред, са брадом која лежи на грудима. Затим полако окрећите главу у круг, без истезања врата. Поновите овај поступак пет пута. Затим се опустите и ротирајте у супротном смеру, поново пет пута.

3. За оружје: Подигните руке изнад главе, са испреплетеним прстима и лицем окренутим према горе. Извуците руке колико год можете; останите овако око 10 секунди. Опустите се и поновите овај поступак пет пута.

4. За руке и леђа: Преплетите прсте руку других и испружите руке напред, окрените дланове напред, као да гурате ваздух.

5. За руке: Окрените запешћа на обе стране. Испружите руку испред тела са дланом окренутом према горе; Повуците прсте надоле, даље од длана, задржите 10 секунди и поновите са другом страном. Протресите руке као да прскају воду.

6. За ноге: Седети испред стола, гурати се рукама на њега и истезати ноге; стегнути и продужити ноге неколико пута и ротирати глежњеве.

Стојећи, нагињући се према столу или зиду, напредајте једном ногом и савијте колено , истегните задњу ногу, промијените је и учините исто с другом (држите најмање 10 секунди и највише 30).

Седење или стајање, истовремено истеже ноге и руке; опушта и растеже се неколико пута.

7. Истезање за ноге: Чучао, са длановима на поду, подигните колено Лево до груди и испружите десну ногу што је могуће дуже. Лагано спустите торзо што је могуће ближе поду. Останите овако око 10 секунди. Опустите се и поновите ову процедуру пет пута са сваком ногом.

8. За колону: Седећи у столици, опушта кичму напред, отпуштајући главу између ногу и објесивши руке. Полако иди горе-доле. Ставите руке иза врата и спустите лактове и браду на груди, удишите у том положају и покушајте да се опустите. Опусти вилицу.

Из седеће позиције, полако окрећите труп на једну страну, а другу, као да желите да се осврнете окрећући цео торзо. Држите руке слободне.

9. Истезање за леђа: Лежећи на поду на леђима, и са стопалима на поду, покупите колена све можете и лагано гурните доњи део леђа на под. Останите тако 10 секунди. Опустите се и поновите овај поступак пет пута.

10. За очи: Отворите их и затворите их силом. Узмите очи у различитим правцима, горе, доле, на једну страну и другу. Придружите се тачкама док правите кругове са вид . Да бисте завршили, масажа њежно са врховима прстију око очи . Утрљајте један длан чврсто на други, приближите га очи и оставите их подржане неколико тренутака. Полако отворите очи и онда повуците руке.

Редослед вежбе То је нејасно. Можете извести све или највише које волите. Важно је да их радите свесно и стално, тако да можете видети задовољавајуће резултате.

Прати нас Твиттер и Фацебоок

Ако желите да добијете више информација о овој теми, не заборавите регистер са нама

Video Медицина: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Април 2024).