10 навика у исхрани које те стављају на тежину

• Април 26, 2024

Често и на основу података из различитих истраживања о здрављу и исхрани, чујемо коментаре у вези са високом стопом прекомерне тежине и гојазности у раној и одраслој доби и ризицима које оне имају; Међутим, постоје и позитивни фактори код губитка тежине, што ми не чујемо "тако често".

Према истрази Кент Стате Университи , у Сједињеним Америчким Државама, губитак тежине не само да побољшава ваш изглед и самопоштовање; такође побољшава вашу способност концентрације и памћења. Зато у ГетКоралХеалтх , представљамо вам 10 навика које штете вашем здрављу. Упознајте их!

1. Брзо једите. Научници Универзитет у Атини у Грчкој указују да брзо једење смањује сегрегацију интестиналних хормона који производе осјећај "пуне" или задовољни, а то смањење хормона може довести до преједања и посљедично до гојазности. Зато једите полако и уживајте у сваком залогају.

2. Сервингс Студија објављена у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх , сугерише да би избор малих паковања грицкалица као семена, могао да нас увећа дупло, ако изаберемо велики пакет. Изаберите одговарајући део са својим дневним калоричним захтевима и избегавајте вишкове.

3. Телевизија. Истрага коју је објавио часопис Арцхивес оф Интернал Медицине , показује да је гледање телевизије више од 5 сати дневно предиспонирајући фактор прекомјерне тежине, јер се храна конзумира несвјесно и постоји сједећи начин живота. Тако смањите време испред телевизора и активирајте се.

4. Не пијте довољно воде. На састанку Америчко хемијско друштво (АЦС) , потврђено је да пијење две шоље воде пре јела помаже да се смрша и спречи гојазност.

5. Не узимајте ексклузивно време да једете. Ако док једете "искористите" време да радите и испред рачунара или се забавите са видеоигром, немојте то радити, јер проучавање Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион , открива да овај тип навика повећава апетит и предиспонира прекомерну тежину или гојазност. Организујте дан да урадите "једну по једну ствар".

6. Облаци против зачинских производа . Ако сте већ повећали унос поврћа тако што ћете јести више салата, онда избегавајте "губљење" напора додавањем кремастих облога. Истрага Универзитет Пардуе , сугерише да конзумирање црвене паприке може смањити апетит и сагоријети више калорија.

7. Једите "без савести". Знамо да је дневни ритам живота брз и једва нам даје времена да се хранимо, али је потребно врло мало времена да се престане читати ознаке производа које раније конзумирате, читање етикета је ефикасна метода за борбу против прекомјерне тежине и показала резултате позитивно у студијама Васхингтон Стате Университи .

8. Рестриктивне дијете. Позната дијета која је потресла филмску индустрију у Холливооду, је дијета "Дукан", која ограничава конзумацију масти и угљених хидрата; и уместо тога предлаже се исхрана богата протеинима. Овај тип исхране је обесхрабрен Шпанско удружење дијететичара и нутрициониста , јер је повезана са повећањем смртности. Помозите свом нутриционисту да вам обезбеди правилну и уравнотежену исхрану.

9. Цонфусион. Можемо сматрати да је храна здрава, само гласинама или обичајима. О ендокринологу Соломон Јакубовицз , указује на пример: његов пацијент је поносан на промену хлеба и безалкохолних пића за житарице, мед и енергетска пића; међутим, то могу бити "најгори" угљикохидрати, јер стварају отпорност на инсулин.

10. Емоције . Када постоји проблем прекомерне тежине или гојазности, може постојати и емоционални проблем повезан са ниским самопоштовањем и несигурношћу, па зашто онда не почети да замењује реч "изгубити", "победити"? Ако добијате на тежини губите здравље, али ако изгубите на тежини добијате здравље и избегавате болести, све је у ставу.

Много вашег здравља је у вашим рукама, избегавајте навике које га оштећују, вежбајте радозналост и читајте етикете, запитајте се Шта радим да се бринем о свом здрављу? , и запамти то Можете постићи све што сте кренули!

Video Медицина: Suspense: The Kandy Tooth (Април 2024).