1. Банане

Тхе тркача на дуге стазе постижу веће резултате ако обављају пред-конкуренцијску исхрану где 70% боја потиче од угљени хидрати , према Цолорадо Стате Университи .

То се дешава због чињенице да се током варења тело разлаже угљени хидрати у глукозу и чува је у мишићима као гликоген . Тада, током вежбе, организам преокреће процес и користи те "резерве" као енергију, објашњава институција .

 

Када у своје дијете интегрирате више угљикохидрата у три дана прије утрке, заиста можете добити све резерве гликогена и напунити "спремник". Баш као што не бисте започели путовање аутомобилом са пола бензина, не бисте желели да дођете до линије за делимично пуњење, каже он. Пам Нисевицх , нутрициониста и професионални маратонац.

Ако желите да учествујете у а расе и ви се припремате за то, ми делимо најбољи избор угљени хидрати које морате укључити у исхрану, најмање три дана прије догађаја.

 

1. Банане

Многи плодови су високи угљени хидрати али су такође високо у фибер и то у великим количинама може изазвати проблеме са стомаком. Зато је најбоља опција банане, каже спортски нутрициониста Илана Катз . Конзумирајте средњи комад дневно.

 

2. Цела зрна

Најмање половина потрошње житарица треба да буде оне које су целе, јер оне не само да одржавају резерве мишића снабдева, али и брине о нивоима холестерол , указује нутрициониста Пам Нисевицх . Потроши око 30гр дневно.

 

3. Слатки кромпир

Поред тога што пружа слатки укус и угљени хидрати потребно, слатки кромпир бета каротен , који је у стању да помогне у спречавању напада астме због вјежбе, означава Натионал Институтес оф Халтх . Препорука је да се кува средње дневно.

 

4. Бетабелес

Они су богати аноргански нитрат , једињење које тело претвара у азотни оксид и које користи да помогне бржем протоку крви, контракцији мишића и неуротрансмисија .

Према истраживачима Универзитет Саинт Лоуис јести 200гр беетс 60 минута пре трке помогли су учесницима студије да буду 3% бржи.

 

Велики дан

Такође је важно да се прогута угљени хидрати током трке, препорука је да се потроши између 30 и 60 грама сваког сата. Можете изабрати из горње листе или пронаћи онај који ради за вас.


Video Медицина: Сваты 4 (4-й сезон, 2-я серия) (Може 2020).