• Април 26, 2024

Ако је ваш циљ када је тренинг генерација мишића, морате знати да постоје максималне количине протеина које морате конзумирати дневно, тако да не изгледа као "лажни" мишић, због додатака стероидима.

Потребно је постепено повећање протеина за време доручка и ручка, јер се мишићи стално троше.

Јогурт за спортисте

Идеалан је када је јогурт у грчком стилу, он обезбеђује хранљиве материје до три дела млека по порцији и има мало масти.

Најбоље је да то буде природно, јер на тај начин добијате више протеина и мање угљених хидрата.

Једна чаша има око 20 грама протеина и 9 грама угљених хидрата; Поред тога, то је веома важан извор казеина, који помаже да изгубите масти, имате више енергије и опустите своје тело.

Препоручена количина

Студија са Универзитета Британске Колумбије открива да су мишићи обновљени свака 2 до 3 мјесеца, јер сваки пут када тренирате губите 1 до 2% њиховог устава.

Препоручује се да спортисти који покушавају да изграде мишић узму и до 80 грама чистог протеина у једном дану; 8 доза распоређених у 10 грама или 4 од 20.

То можете надокнадити доруцком и оброцима са високим садржајем протеина, немасног меса, рибе, сира и млецних производа.

Ако више волите јогурт у грчком стилу, можете узети 3 до 4 порције дневно, распоређене између оброка у току дана.

Video Медицина: ПРОТЕИНОВОЕ МОРОЖЕНОЕ - РЕЦЕПТ ✶ Клубнично протеиновый воздушный десерт ✶ Белковое мороженое дома (Април 2024).