• Може 2, 2024

Ако сте одлучни да повратите своју фигуру или да завршите са килограмима које сте освојили прошле године, могли бисте почети адд уп мали акција анд до промене у вашем навике . На овај начин, вратите се на свој идеал веигхт То ће бити цјелина успешан .

Јамес О. Хилл, директор Центра за људску исхрану на Универзитету Цолорадо у Денверу , Сједињене Државе, саветују да пре него што покушате да промените навике изгубити тежину , прва ствар је да се узме у обзир како сте и шта желите да промените.

Истражите шта је ваш индекс телесне масе (БМИ), водите евиденцију о дневној исхрани и количини вежбе Шта ћете учинити? Кључ је направити компромис дугорочно и будите мотивисани да направите промјене које трају до краја живота живот ", Варнс Хилл.

Повратите своју идеалну тежину

Да би ваш циљ мршављења постао стварност, Марицармен Грисолиа, цертифицирани тренер за прехрану , излаже пет корака за повратак на ваш идеал веигхт ове године.

1. Водите евиденцију. Први корак је да запишете у бележницу све што сте јели и попили у последња три дана, претворите је у навику. Овај обичај ће вам помоћи да изгубите двапут већу тежину и не трпите опоравак, објашњава студија објављена у Америцан Јоурнал оф Превентион Медицине . Овом стратегијом ћете бити свеснији онога што једете и почети ћете мјерити количину хране коју конзумирате сваки дан.

2. Редирецтс. Марицармен Грисолиа То указује да је неопходно променити курс и почети да мењамо околности тако да они делују у вашу корист, а не против вас.

Када размишљате о количини ствари које можете да контролишете и модификујете како бисте постигли циљ, изненађени сте да видите опције за његово постизање. Пошто је ова обавеза дугорочна, важно је да задржите унутрашњу мотивацију.

3. Запошљавање. Царри а дијета самостално и без икакве емоционалне подршке је прилично компликовано. Чак је и вјероватно да је један од разлога због којих одустајете или не испуњавате свој циљ изгубити тежину кроз друштвени притисак.

Зато је важно да тражите помоћ од своје породице, пријатеља и познаника, као и саветника, терапеута или нутриционистичког тренера. Можете тражити партнера за вежбање или неког ко ће се придружити вашој здравој исхрани.

4. Преусмери. Празници нису једина прилика у години у којој се прекида дијета . Постоје посебни догађаји у којима се то догађа, као што је спајање породице, викенд, рад или оброци за одмор.

С обзиром на то, најбоље је да имате план превенције и потражите здраве опције које не утичу на ваше здраве прехрамбене навике. Један савет који можете да испробате је да попијете много воде тако да не будете превише гладни до догађаја.

5. Рефлецт. Ако сте из разних разлога прекинули дијета избегавајте осећање кривице, немојте бити мученици. Запамти то изгубити тежину и сачувајте га као обавезу целог живота, можете је наставити и онда размислити о својим правим мотивима.

Имајте на уму да ће вас свака одлука коју доносите помјерити ближе или даље од циља, али ниједна одлука није коначна и заувијек.

Марицармен Грисолиа Додаје да вас нико не присиљава на било што, ви сте једини одговорни за своје тијело и одлучите у сваком тренутку како га задржавате и храните га.

Ако приметите тренутке слабости, не дозволите им да буду "изговор" да зауставе ваш курс. Почните поново и рестантарите стварне циљеве и према вашим потребама. Не заборавите, здрав начин живота је пут изгубити тежину . Само напред!