• Април 26, 2024

Зашто вежбате? Ако је ваш одговор да будете у форми, да се осећате добро или да изгубите тежину, савршени!

Ако овим одговорима додамо још једну предност, сигурно нећете престати да вежбате.

Студија коју је спровео Њујоршки центар за истраживање гојазности наводи да је вежба одлична да се постигне дуже током секса.

Од овог приступа, то је и активност која захтијева снагу и флексибилност да у потпуности уживају.

Да би се ове вештине побољшале, стручњак Нанци Ј. Кранк, особни тренер , препоручује следеће рутине за повећање сексуалне издржљивости.

Фит и боље перформансе

1. Поново напуните зид

На зиду, ставите лопту довољно чврсто да вам пружи стабилност. Оставите доњи део леђа и тртицу на њему. Коначна позиција је као да седите.

Касније, ставите руке на колена и пазите да су бутине паралелне са подом. Останите овако око 15 секунди. Одмарајте се 30 секунди и поновите 5 пута.

2. Положај жабе

Повећајте снагу и флексибилност ногу, бедара, задњице и кукова. То ће вам олакшати кретање и припремити вас за било коју позицију током сексуалних сусрета.

Када лежите на поду лицем надоле, поставите два пешкира (претходно пресавијена) испод стомака. Стретцх руке и ноге, постепено енцогелос тако да формирате кут од 90 степени.

Замислите да је то положај сличан положају жабе. Останите 3 минуте, одморите се и поновите 5 пута.

3. Лизардс

Да би ојачали рамена, груди, трицепс и трбух, ове вежбе су заиста ефикасне када човек жели да буде на врху свог партнера.

Лезите на под, мало раширите руке, ширину рамена. Држите ноге и руке равне и испружене.

Пазите да се лактови окрену постранце, спустите груди, остављајући приближно 3 центиметра простора између пода и повратка. Направите 3 сета од 15 понављања.

4. Кегелове вежбе

Они се заснивају на контракцији мишића који контролишу проток урина, који се контрахују са оргазмом. Потребно је само да затегнете карлицу као кад имате жељу да мокрите.

Са редовном праксом, за неколико недеља видећете како се ваш отпор повећава у кревету.

Не заборавите да будете опрезни да не повредите или сметате свом партнеру. За уживање је речено!

Video Медицина: Tesla 100D Review on BRAND NEW CAR Part 1 (Април 2024).