Уживајте у витаминима у храни

• Може 5, 2024

Док витамински додаци могу помоћи у обнављању организма, најбољи извори витамина и даље потичу од воћа, поврћа и животињских производа. Ово су одлични извори витамина:

Витамин А

Може се добити од млечних производа као што су млеко, крема и сир. Такође се налазе у јетри животиња, бубрега, меса и бакалара. У воћу и поврћу, као што су мрква, диње, бундеве, бундеве, спанаћ и броколи.

Витамини групе Б

Тхе витамин Б1 о Тхиамин Налази се у житарицама, целим житарицама, тестенинама, риби, месу и соји. Витамин Б3 или ниацин се налазе у немасном месу, живини, риби и млечним производима. Махунарке, орашасти плодови, јаја, житарице и хлеб.

Пантотенска киселина, биотин и витамин Б12 могу се наћи у риби, јајима, живини и млечним производима. Витамин Б12 се такође може добити од плодова мора и меса.

Више витамина за ваше тело

Витамин Ц или аскорбинска киселина . Лимун, лимес, поморанџе, диње, јагоде и грожђе богати су витамином Ц. Такође, слатки кромпир, парадајз и броколи.

Витамин Д . Иако се природно производи у организму, витамин Д се мора замијенити. Нађите га у маслацу, маргарину, крему, сиру и житарицама. Такође у каменицама, риби и обогаћеним намирницама.

Витамин Е . Одличан је антиоксидант и може се наћи у орасима, маслинама, пшеничним клицама, спанаћу, семену, кукурузу и зеленом лиснатом поврћу.

Витамин К . Бактерије које се налазе у цревима могу произвести витамин К, али да бисте били сигурни да добијете праву количину, требали бисте јести житарице и поврће као што су спанаћ, карфиол, купус и соја.

Video Медицина: Ultimate Wasabi Guide ★ ONLY in JAPAN 究極のワサビ #28 (Може 2024).