Рутина опоравка након тренинга

• Април 20, 2024

Регенерација или опоравак вашег мишића је кључ у сваком рутину вежбања да наставите, дакле, и да испуните све циљеве које сте сами поставили, од виталног је значаја да спроведете рутину опоравка након тренинга.

Одмор након тренинга није само неопходан да би се ваши мишићи регенерисали, већ вам такође омогућава да развијете већу физичку издржљивост и перформансе. Према томе, према витоница.цом, рутина опоравка ће бити идеална допуна за сваку сесију вежбе
 

1. Пре тренинга. Опоравак мишића треба да почне чак и пре вежбања, тако да храњење е хидратација Они су основни.
 

2. Након тренинга. Када се вежба заврши, првих десет минута треба да се опусте. Трот врло глатким темпом, тако да ноге постижу еластичност и ефикасније уклањају отпадне производе.

3. Време одмора зависи од рутине која се користи и интензитета са којим то радите. Као опште правило можете да се вратите да вежбате мишиће поново на 48 сати у рутинама целог тела, или између три и пет дана, у зависности од расподеле мишићне групе коју радите у свом рутину током недеље.

4. Важно је и вјежбати друге мишиће без прекидања процеса опоравка оних који су већ тренирали. Да би се то постигло, важно је извршити рутину у којој се одвојени делови тела обучавају у интервалима који не ремете процес опоравка мишића.

5. Након првих десет минута након тренинга и бреак , користи следећих десет до протеже се . Немојте се превише силити, изводите нешто статичније и дуже од загревања, али не претерано захтевно.

6. Рехидрирати након 30 до 40 минута, узети купку са мало топле воде за бољи опоравак и спријечити упалу. Поред тога, пожељно је узети мали оброк богат протеинима.

7. Коначно, сат времена касније, покушајте да подигнете ноге и направите мало протеже се да се побољша дренажа у доњим екстремитетима, посебно када се обављају интензивне рутине, трчање на средњим и дугим удаљеностима или бициклизам дуже од једног сата.

Запамтите, ова рутина опоравка након тренинга вам омогућава да регенеришете мишиће, тако да можете вежбати следећег дана са бољим тонусом мишића и већим физички отпор .

Video Медицина: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Април 2024).