• Април 27, 2024

Вјежбе оружја би требале бити основне у вашој рутини, поготово ако желите елиминирати флаццидити који постоји у том подручју. За то, пилатес су добра алтернатива, јер раде све мишиће и сагоревају масноће, али најбоље је што можете да их радите где год да сте.

Према информацијама објављеним у Хуффингтон Пост вежбе за пилатес оружје раде сваки угао подручја са или без мртве тежине; Они такође тонирају леђа, ноге и побољшавају држање. Разведри се!

Збогом "сол схакерс" за 10 минута

Ова рутина вежби је дизајнирана да се уради за 10 минута, једном или три пута недељно; све зависи од ваших дневних активности или времена у којем треба да посматрате резултате.

Трицепс: Стојте заједно са петама и врховима стопала. Држите руке близу свог тела и савијте лактове под углом од 90 степени са рукама окренутим напред. Удахните и испружите руке; враћа се на почетну позицију. Поновите 15 или 20 пута.

Бицепс: Задржите претходну позицију. Формирајте песнице рукама или задржите неке лагане бучице. Подигните руке и пустите да вам прсти додирну рамена. Стисните мишиће руку и држите неколико секунди. Вратите се на почетну позицију. Урадите 15 или 20 понављања.

Руке и струк: Задржите положај трицепса. Само покретом струка, савијте своје тело напред под углом од 45 степени. Ставите руке иза главе и испреплетите прсте. Удахните док растегнете руке и вратите се на почетни положај. Урадите између 12 или 15 понављања.

Трицепс и глутес: Стојте са стопалима на куковима и рукама уз бокове, са рукама у песници. Савијте кољена, савијте струк према напријед и оставите руке да висе, као да сте лутка. Стисните рамена да повуче лактове. До 15 понављања.

Не заборавите на принципе пилатеса да држите абдомен у било ком покрету, без обзира на област у којој радите, као и да одржавате правилно дисање.

Да бисте употпунили ове вежбе за руке, можете извршити кардиоваскуларне покрете како бисте побољшали своје физичко стање. А ви, јесте ли спремни да спроведете ову рутину у праксу?

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика (HD) (Април 2024).