Мексичке врсте, најефикасније!
Март 2024
Тхе Роллер Фоам то је варијанта пилатес који вам помаже да ојачате мишића оф тхе абдомен , оружје , бедра и Буттоцкс .
Пошто цев од пене представља нестабилну површину, према Минд Боди Манхаттан , тхесе вежбе Они такође побољшавају ваш баланс и еластичност. Тако да то постигнете мишића стронг ГетКоралХеалтх сугерише следећу рутину Роллер Фоам .
Мат
1. Сједните на под с цијеви иза вашег тијела, подуприте обје руке на ваљку. Уговорите центар, а затим полако спустите назад на под, пустите да се цев пробуди кроз вашу оружје . Држите положај пет секунди. Урадите 5 понављања.
2. Оставите руке на поду, раширите их на висини рамена и истегните оружје . Ставите цев испод колена. Подигните лице и повуците колена према вама тежине . Урадите 8 понављања. Хоћеш да направиш вежбе савршено? Погледајте следећи видео:
3. Лезите на леђима по цевчици од пене, спустите подлактице на под. Истегните ноге и одржите равнотежу. Подигните једну ногу без да је савијате, а другу је одвојите неколико центиметара од пода. Полако мењај ногу. Урадите 8 понављања.
4. Стојећи, лагано савијте једно колено и спустите стопало на цев од пене иза себе, са испруженом ногом. Подигните оружје преко твоје главе. Савијте десно колено, спуштајте га и растежите леву ногу назад, гурните је уз цев док се она ротира на потколеници, све док бутина није паралелна са подом. Обавите 6 понављања са сваке стране.
Да бисте добили одличне резултате, обавите ову рутину три пута недељно. Не заборавите да узмете уравнотежену исхрану и попијете најмање две литре воде дневно. Сретно!
Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату