9 нутритивних савета против масти

• Може 4, 2024

Јер све више и више људи пати од тога Гојазност у свету Текас Хеарт Инситуте у епископалној болници Ст. Луке'с на својој интернет страници објавио неке једноставне препоруке које омогућавају да се неке навике у потрошњи и припрема хране модификују на здравији начин.

Један од фактора који узрокују Гојазност је висока потрошња засићених масти, што подиже ниво холестерол ЛДЛ ("лош"), што повећава ризик од срчаног удара, можданог удара и других здравствених проблема.

Међу намирницама са много засићених масти налазе се животиње као што су путер, сир, пуномасно млеко, сладолед, павлака и обрађено црвено месо.

Дакле, у ГетКоралХеалтх Обавештавамо вас о неким саветима за смањење потрошње ових масти према информацијама које је објавио Институт:

1. Једите више воћа и поврћа. Најмање пет порција дневно.2. Једите више рибе и пилетине. Користите ћуретину или исецкану пилетину уместо млевеног црвеног меса. Скините пилећу кожу пре кувања.3. Изабрати мршавије комаде црвеног меса и свињетине, и уклонити што је више могуће видљиве масти прије кухања.4. Кухајте храну у пећници или на роштиљу умјесто да је пржите. Не смејте месо и поврће.5. Преферира ским или дјеломично обрано млијеко умјесто пуног млијека. Слично томе, користите немасни природни јогурт или мешавину јогурта и скуте (скуте) делимично обрано. Одлучите се за сиреве са ниским садржајем масти, а не за сосове на бази врхња и сира.6. У својим рецептима, замените свако јаје са два бељака.7. Кад год је могуће, покушајте да ограничите потрошњу хидрогенираних масти као што су биљна маст и маст.8. Прочитајте информације о исхрани свих производа. Многе немасне намирнице су веома богате угљеним хидратима, што може да подигне ниво триглицерида.9. На крају, упоредите садржај масти сличних производа и покушајте да кувате биљке, зачине, лимунов сок, итд., Уместо вештачких зачина.

Ако следите ове једноставне препоруке, промена у вашем животном стилу ће се ојачати, што је неопходно да би се избегло подизање нивоа вашег холестерол лоше Међутим, правилна оријентација стручњака ће увек бити неопходна. А ти, Да ли сте већ усвојили неку од ових навика у исхрани?  

Прати нас Твиттер и Фацебоок .

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не оклевајте регистер са нама