7 основних вежби за смањење струка и кука

• Април 26, 2024

Тхе дијета и вежбање су два главна кључа за постизање смањења струка и хип , како по величини тако и по тежини, и зато што се ова потрошња калорија врши на уједначен начин, оба кључа вам омогућавају да постигнете жељену цифру на здрав начин.

Дакле, у ГетКоралХеалтх представљамо вам веома једноставну рутину коју можете обавити било где, али то је веома ефикасно да смањите струк и хип , према ес.фитнесс.цом:
 

1. Висина ногу. Почните од клечећег положаја али подуприте руке на поду (4 подлоге). Продужите десну ногу према ван и уназад, тако да она формира равну линију са торзом. Држите овај положај неколико секунди и вратите се на почетни положај. У овој вежби, неопходно је одржати равнотежу. Урадите 20 понављања, а затим промените страну и поновите.
 

2. Висина кука . Лежећи на леђима, са савијеним ногама, подигните хип и ставите руке на глежњеве, док се ваше тело не уздигне, али се ослободи леђа. Приметићете благи притисак на подручје кука и задњице, што значи да ти мишићи раде и тонирају. Почните тако што ћете сваки лифт држати 10 секунди, а затим повећати.
 

3. Узвишења кружних ногу. Подигните једну ногу до средње висине и почните да правите кратке кругове са савијеном ногом у једном правцу и другом. Увек на благи начин, водећи рачуна о доброј вежби и без претераног умора. Промените позицију и почните да радите читаву рутину са другом ногом.
 

4. Твистс. То су вежбе за јачање и смањивање струка и кукова. Прва серија торзија се састоји од раздвајања ногу и окретања струка што је могуће даље десно, а затим лијево, двадесет пута с рукама на ногама. кукови, још двадесет са рукама у потиљку, а други пута с рукама у крижу.
 

5. Покрети са ободом. То је ротирајућа вјежба која се асимилира с торзијама и омогућава потпуно окретање струка. Прво морате научити ротациони покрет да га задржите најмање 5 минута, а затим можете покретати 10 до 15 минута сваки дан.
 

6. Бочни кораци . Стојте заједно, стопите на једну страну и савијте колено ногу којим сте корачали док не формира кут од 90 степени. Можете поновити ову вјежбу око 3 или 4 пута измјеничне ноге.
 

7. Лунгес Они су једноставна вјежба, у одређеној мјери, али врло дјелотворна. Савијте предњу ногу под правим углом, десно колено не додирује под. У исто време, савијте руке према горе под углом од 90 степени. Извршите 20 понављања са сваком ногом.