5 вежби рехабилитације вс уганућа

• Април 26, 2024

Тхе спраинс оф анкле десити се када се људи нагло окрену или промене смер или када твист тхе стопало, узрокован у већини случајева од стране фвисоко ојачање у овој области тела тако специфичне.

Ово узрокује а повреда у лигаменти који повезују кости оф тхе анкле са онима из лег . Стога, неке медицинске области као што су физиотерапија анд тхе фитнесс , били су у потреби да се развију вежбе специфичне за лечење или превенцију спраинс .  

Опоравак спраинс То је тежак процес који је омогућен неким покретима као што су:

1. Вежбе истезања бендова : састоји се у прелажењу ногу при постављању еластиц банд у свакој глежањ, затим их покушати раздвојити; банд ствара трење тако да јачина глежња повећање Генерално, ова пракса се може обавити на столици или простирци са ноге у ваздуху

2. Вежбе са двоструким опсегом: морате ставити два еластиц бандс у ноге , заједно; затим, одлазак хеелс наслоњени на земљу, покушајте да их раздвојите. Овај вежбе Веома је корисно повећати снагу унутрашњег дела анклес .

3. Стандинг флек : фор тхис вежбе требало би да лежите на равној површини, где се можете растегнути ноге слободно, онда идите горе и доле по постројењу стопала неколико пута Ово је веома корисно јер враћа мобилност то анкле да би могли хода .

4. Растезање пете : ин тхис вежбе Морате стајати испред зида, а онда полако падати на њега без подизања биљке. стопала ; на овај начин помаже хеелс стрес и стицање снагу , избегавајући друге повреде .

5. Проширење прстију : тхе вежбе састоји се од седења на столици, која подупире под стопала на равну површину, а затим подигните само прстима дуго времена.

Ово су неке вежбе које могу бити корисне за спречавање или лечење а угануће , иако је добро нагласити да се ради о активностима које захтијевају много тихог и претходног одобрења од стране физиотерапеут или специјалиста у физичка рехабилитација .  

цолор: # 333333 "> Желите да изгубите тежину? Региструјте се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату.

Video Медицина: Milutin Šoškić (Април 2024).